Почему вам стоит включить магний в свой рацион и что нужно знать?

К числу наиболее распространенных полезных свойств магния относятся:

•Облегчает судороги в ногах
•Помогает расслабиться и успокоиться
•Помогает заснуть
•Противовоспалительное средство
•Облегчает мышечную боль
• Сбалансировать уровень сахара в крови
•Является важным электролитом, поддерживающим сердечный ритм.
• Поддержание здоровья костей: магний взаимодействует с кальцием, поддерживая функцию костей и мышц.
•Участвует в производстве энергии (АТФ): Магний необходим для производства энергии, а его дефицит может вызывать чувство усталости.

Однако существует веская причина, почему магний так необходим: он способствует здоровью сердца и артерий. Важная функция магния — поддержка артерий, особенно их внутренней оболочки, называемой эндотелиальным слоем. Магний необходим для выработки определенных соединений, которые поддерживают тонус артерий. Магний является мощным вазодилататором, который помогает другим соединениям поддерживать эластичность артерий, предотвращая их затвердевание. Магний также взаимодействует с другими соединениями, подавляя образование тромбоцитов и предотвращая образование тромбов. Поскольку сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире, важно узнать больше о магнии.

FDA разрешает следующее утверждение о пользе для здоровья: «Употребление в пищу продуктов, содержащих достаточное количество магния, может снизить риск высокого кровяного давления. Однако FDA делает вывод: имеющиеся данные противоречивы и неубедительны». Им приходится так говорить, потому что здесь задействовано множество факторов.

Здоровое питание также очень важно. Если вы придерживаетесь нездоровой диеты, например, богатой углеводами, прием одного только магния не окажет существенного эффекта. Поэтому сложно точно определить причинно-следственную связь между одним питательным веществом и множеством других факторов, особенно диетой, но суть в том, что мы знаем, что магний оказывает огромное влияние на нашу сердечно-сосудистую систему.

МагнийМагний — один из незаменимых минеральных элементов для человеческого организма и второй по значимости катион в клетках человека. Магний и кальций совместно поддерживают плотность костей, а также нервно-мышечную сократительную активность. Большинство продуктов питания богаты кальцием, но содержат недостаточно магния. Молоко, например, является основным источником кальция, но не может обеспечить достаточное количество магния. Магний — важный компонент хлорофилла, который придает растениям зеленый цвет, и содержится в зеленых овощах. Однако лишь очень небольшая часть магния в растениях находится в форме хлорофилла.

Магний играет важную роль в жизнедеятельности человека. Выживание человека зависит от ряда сложных биохимических реакций в организме, поддерживающих жизнедеятельность. Для этих биохимических реакций требуется множество ферментов, которые их катализируют. Зарубежные ученые обнаружили, что магний может активировать 325 ферментных систем. Магний, наряду с витаминами B1 и B6, участвует в работе различных ферментов в организме человека. Поэтому вполне заслуженно можно назвать магний активатором жизнедеятельности.

Магний не только активизирует деятельность различных ферментов в организме, но и регулирует работу нервной системы, поддерживает стабильность нуклеиновых кислот, участвует в синтезе белка, регулирует температуру тела, а также может влиять на эмоциональное состояние человека. Поэтому магний участвует практически во всех метаболических процессах человеческого организма. Хотя по внутриклеточному содержанию магний уступает только калию, он влияет на «каналы», по которым ионы калия, натрия и кальция переносятся внутрь и наружу клеток, и играет роль в поддержании потенциала биологических мембран. Недостаток магния неизбежно наносит вред здоровью человека.

Магний также необходим для синтеза белка и очень важен для выработки гормонов в организме человека. Он может играть роль в производстве гормонов или простагландинов. Дефицит магния может легко вызвать дисменорею, которая является распространенным явлением среди женщин. На протяжении многих лет у ученых были разные теории, но последние зарубежные исследования показывают, что

Дисменорея связана с недостатком магния в организме. У 45% пациенток с дисменореей уровень магния значительно ниже нормы. Дефицит магния может вызывать эмоциональное напряжение и увеличивать выработку гормонов стресса, что приводит к увеличению частоты дисменореи. Поэтому магний помогает облегчить менструальные боли.

Содержание магния в организме человека значительно меньше, чем кальция и других питательных веществ. Хотя его количество невелико, это не означает, что его влияние незначительно. Сердечно-сосудистые заболевания тесно связаны с дефицитом магния: у пациентов, умирающих от сердечно-сосудистых заболеваний, наблюдается крайне низкий уровень магния в сердце. Многочисленные данные свидетельствуют о том, что причиной сердечных заболеваний является не инфаркт коронарной артерии, а спазм коронарных артерий, вызывающий гипоксию сердца. Современная медицина подтвердила, что магний играет важную регулирующую роль в работе сердца. Угнетая миокард, он ослабляет сердечный ритм и проводимость возбуждения, что способствует расслаблению и отдыху сердца.

При дефиците магния в организме возникает спазм артерий, снабжающих сердце кровью и кислородом, что легко может привести к внезапной остановке сердца и смерти. Кроме того, магний оказывает очень хорошее защитное действие на сердечно-сосудистую систему. Он может снижать содержание холестерина в крови, предотвращать атеросклероз, расширять коронарные артерии и увеличивать кровоснабжение миокарда. Магний защищает сердце от повреждений при нарушении кровоснабжения, тем самым снижая смертность от инфарктов. Более того, ученые обнаружили, что магний может предотвращать повреждение сердечно-сосудистой системы от лекарств или вредных веществ окружающей среды и улучшать антитоксическое действие на сердечно-сосудистую систему.

Магний и мигрень

Дефицит магния повышает риск развития мигрени. Мигрень — относительно распространенное заболевание, и у медицинских ученых существуют разные мнения о ее причинах. Согласно последним зарубежным данным, мигрень связана с недостатком магния в головном мозге. Американские медицинские ученые указывают на то, что мигрень вызвана метаболической дисфункцией нервных клеток. Нервным клеткам для обеспечения энергией в процессе метаболизма необходим аденозинтрифосфат (АТФ).

АТФ — это полифосфат, в котором полимеризованная фосфорная кислота высвобождается при гидролизе, высвобождая энергию, необходимую для клеточного метаболизма. Однако высвобождение фосфата требует участия ферментов, а магний может активировать активность более чем 300 ферментов в организме человека. При дефиците магния в организме нарушается нормальная функция нервных клеток, что приводит к мигрени. Эксперты подтвердили вышеизложенное, проверив уровень магния в мозге пациентов с мигренью и обнаружив, что у большинства из них уровень магния в мозге был ниже среднего.

Магний и судороги ног

Магний в основном содержится в нервных и мышечных клетках человеческого организма. Это важный нейромедиатор, регулирующий чувствительность нервов и расслабляющий мышцы. Клинически дефицит магния вызывает дисфункцию нервов и мышц, которая проявляется главным образом в виде эмоционального беспокойства, раздражительности, мышечного тремора, тетании, судорог и гиперрефлексии. Многие люди склонны к «судорогам» в ногах во время ночного сна. В медицине это называется «судорожным заболеванием», особенно если вы простудились ночью.

Многие люди обычно связывают это с дефицитом кальция, но одних только добавок кальция недостаточно для решения проблемы судорог в ногах, поскольку недостаток магния в организме также может вызывать мышечные спазмы и судороги. Поэтому, если вы страдаете от судорог в ногах, вам необходимо принимать добавки кальция и магния, чтобы решить эту проблему.
Почему возникает дефицит магния? Как восполнить его дефицит?

В ежедневном рационе рыба занимает большую долю, и она содержит много фосфорсодержащих соединений, которые препятствуют усвоению магния. Потеря магния в рафинированном белом рисе и белой муке достигает 94%. Чрезмерное употребление алкоголя ухудшает усвоение магния в кишечнике и увеличивает его потерю. Такие привычки, как употребление крепкого кофе, крепкого чая и слишком соленой пищи, могут привести к дефициту магния в клетках человека.

Магний — это «рабочий конкурент» кальция. Кальций в основном находится вне клеток. Проникнув в клетки, он способствует сокращению мышц, сужению сосудов, возбуждению нервной системы, секреции определенных гормонов и стрессовой реакции. Короче говоря, он вызывает возбуждение во всех органах, а для нормального функционирования организма чаще всего необходимо спокойствие. В это время магний необходим для выведения кальция из клеток, поэтому он помогает расслабить мышцы, сердце, кровеносные сосуды (снижает кровяное давление), улучшить настроение (регулирует выработку серотонина, улучшает сон), а также снизить уровень адреналина, снять стресс и, в общем, успокоить организм.

Если в клетках недостаточно магния, а кальций задерживается, возбужденные люди становятся чрезмерно возбужденными, что приводит к судорогам, учащенному сердцебиению, внезапным проблемам с сердцем, повышению артериального давления и эмоциональным проблемам (тревога, депрессия, снижение концентрации внимания и т. д.), бессоннице, гормональному дисбалансу и даже гибели клеток; со временем это также может привести к кальцификации мягких тканей (например, к затвердению стенок кровеносных сосудов).

Хотя магний важен, многие люди не получают его в достаточном количестве только из пищи, поэтому прием добавок магния является популярным вариантом. Добавки магния выпускаются в различных формах, каждая из которых имеет свои преимущества и скорость усвоения, поэтому важно выбрать форму, которая лучше всего соответствует вашим потребностям. Хорошим выбором являются треонат магния и таурат магния.

Магний L-треонат

Треонат магния образуется путем соединения магния с L-треонатом. Треонат магния обладает значительными преимуществами в улучшении когнитивных функций, снятии тревоги и депрессии, улучшении сна и нейропротекции благодаря своим уникальным химическим свойствам и более эффективному проникновению через гематоэнцефалический барьер.

Проникает через гематоэнцефалический барьер: Доказано, что треонат магния более эффективно проникает через гематоэнцефалический барьер, что дает ему уникальное преимущество в повышении уровня магния в мозге. Исследования показали, что треонат магния может значительно повышать концентрацию магния в спинномозговой жидкости, тем самым улучшая когнитивные функции.

Улучшает когнитивные функции и память: Благодаря своей способности повышать уровень магния в мозге, треонат магния может значительно улучшить когнитивные функции и память, особенно у пожилых людей и лиц с когнитивными нарушениями. Исследования показывают, что добавки треоната магния могут значительно улучшить способность мозга к обучению и функцию кратковременной памяти.

Облегчение тревоги и депрессии: Магний играет важную роль в нервной проводимости и балансе нейротрансмиттеров. Треонат магния может помочь облегчить симптомы тревоги и депрессии, эффективно повышая уровень магния в головном мозге.

Нейропротекция: Для людей, подверженных риску нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Треонат магния обладает нейропротекторным действием и помогает предотвратить и замедлить прогрессирование нейродегенеративных заболеваний.

таурат магния

Таурат магния — это добавка, содержащая магний, которая сочетает в себе преимущества магния и таурина.

Высокая биодоступность: таурат магния обладает высокой биодоступностью, что означает, что организм легче усваивает и использует эту форму магния.

Хорошая переносимость желудочно-кишечным трактом: поскольку таурат магния имеет высокую скорость всасывания в желудочно-кишечном тракте, он обычно с меньшей вероятностью вызывает дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

Поддерживает здоровье сердца: магний и таурин помогают регулировать работу сердца. Магний способствует поддержанию нормального сердечного ритма, регулируя концентрацию ионов кальция в клетках сердечной мышцы. Таурин обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, защищая клетки сердца от окислительного стресса и воспалительного повреждения. Многочисленные исследования показали, что магний и таурин оказывают значительное положительное воздействие на здоровье сердца, снижая высокое кровяное давление, уменьшая нерегулярное сердцебиение и защищая от кардиомиопатии. Особенно подходит для людей, подверженных риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Здоровье нервной системы: магний и таурин играют важную роль в работе нервной системы. Магний является коферментом в синтезе различных нейромедиаторов и помогает поддерживать нормальную функцию нервной системы. Таурин защищает нервные клетки и способствует здоровью нейронов. Таурат магния может облегчить симптомы тревоги и депрессии и улучшить общую функцию нервной системы. Подходит для людей с тревожностью, депрессией, хроническим стрессом и другими неврологическими заболеваниями.

Антиоксидантное и противовоспалительное действие: Таурин обладает мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием, которое может снизить окислительный стресс и воспалительные реакции в организме. Магний также помогает регулировать иммунную систему и уменьшает воспаление. Исследования показывают, что таурат магния может помочь предотвратить различные хронические заболевания благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам.

Улучшает обмен веществ: магний играет ключевую роль в энергетическом обмене, секреции и использовании инсулина, а также в регуляции уровня сахара в крови. Таурин также помогает улучшить чувствительность к инсулину, контролировать уровень сахара в крови и улучшить состояние при метаболическом синдроме и других проблемах. Это делает магний таурин более эффективным, чем другие добавки магния, в лечении метаболического синдрома и инсулинорезистентности.

Таурин в составе таурата магния, как уникальная аминокислота, также обладает множеством эффектов:
Таурин — это природная серосодержащая аминокислота, не входящая в состав белков, поскольку, в отличие от других аминокислот, не участвует в синтезе белка. Этот компонент широко распространен в различных тканях животных, особенно в сердце, мозге, глазах и скелетных мышцах. Он также содержится в различных продуктах питания, таких как мясо, рыба, молочные продукты и энергетические напитки.

Таурин в организме человека может образовываться из цистеина под действием цистеинсульфиновой кислоты декарбоксилазы (Csad) или поступать с пищей и усваиваться клетками через транспортеры таурина. С возрастом концентрация таурина и его метаболитов в организме человека постепенно снижается. По сравнению с молодыми людьми, концентрация таурина в сыворотке крови у пожилых людей снижается более чем на 80%.

1. Поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы:
Регулирует артериальное давление: Таурин помогает снизить артериальное давление и способствует вазодилации, регулируя баланс ионов натрия, калия и кальция. Таурин может значительно снизить уровень артериального давления у пациентов с гипертонией.
Защищает сердце: обладает антиоксидантным действием и защищает кардиомиоциты от повреждений, вызванных окислительным стрессом. Добавки таурина могут улучшить функцию сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Защита здоровья нервной системы:
Нейропротекция: Таурин обладает нейропротекторным действием, предотвращая нейродегенеративные заболевания за счет стабилизации клеточных мембран и регулирования концентрации ионов кальция, предотвращая чрезмерное возбуждение и гибель нейронов.
Успокаивающее действие: Обладает седативным и анксиолитическим эффектом, помогает улучшить настроение и снять стресс.

3. Защита зрения:
Защита сетчатки: Таурин является важным компонентом сетчатки, помогая поддерживать ее функцию и предотвращая ухудшение зрения.
Антиоксидантный эффект: он может уменьшить повреждение клеток сетчатки свободными радикалами и замедлить ухудшение зрения.

4. Метаболическое здоровье:
Регулирует уровень сахара в крови: таурин помогает улучшить чувствительность к инсулину, регулировать уровень сахара в крови и предотвращать развитие метаболического синдрома.
Липидный обмен: Он помогает регулировать липидный обмен и снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови.

5. Спортивные достижения:
Снижение мышечной усталости: Таурин может уменьшить окислительный стресс и воспаление, возникающие во время физических упражнений, и снизить мышечную усталость.
Повышение выносливости: это может улучшить способность мышц к сокращению и выносливость, что повышает спортивные результаты.