Телефон:+86 512 6670 2819
WhatsApp:+86 13382131678
страница_баннер

Новости

Укрепление здоровья мозга посредством изменения образа жизни для профилактики болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера — дегенеративное заболевание головного мозга, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Поскольку в настоящее время не существует лекарства от этой разрушительной болезни, решающее значение имеет профилактика. Хотя генетика играет роль в развитии болезни Альцгеймера, недавние исследования показывают, что изменение образа жизни может значительно снизить риск развития болезни. Укрепление здоровья мозга посредством выбора образа жизни может иметь большое значение для предотвращения болезни Альцгеймера.

Понимание основ: что такое болезнь Альцгеймера?

Болезнь Альцгеймера — прогрессирующее неврологическое заболевание, от которого страдают миллионы людей во всем мире.

Это изнурительное состояние, впервые открытое в 1906 году немецким врачом Алоисом Альцгеймером, встречается преимущественно у пожилых людей и является наиболее распространенной причиной деменции. Деменция — это термин, обозначающий симптомы снижения когнитивных функций, такие как потеря мышления, памяти и способностей к рассуждению. Люди иногда путают болезнь Альцгеймера с деменцией.

Понимание основ: что такое болезнь Альцгеймера?

Болезнь Альцгеймера постепенно ухудшает когнитивные функции, влияя на память, мышление и поведение. Первоначально люди могут испытывать легкую потерю памяти и спутанность сознания, но по мере прогрессирования заболевания это может мешать выполнению повседневных задач и даже лишать способности поддерживать разговор.

Симптомы болезни Альцгеймера со временем ухудшаются и могут существенно повлиять на качество жизни человека. Потеря памяти, спутанность сознания, дезориентация и трудности с решением проблем являются распространенными ранними симптомами. По мере прогрессирования заболевания у людей могут наблюдаться перепады настроения, изменения личности и отказ от социальной деятельности. На более поздних стадиях им может потребоваться помощь в повседневных делах, таких как купание, одевание и прием пищи.

Понимание болезни Альцгеймера: причины, симптомы и факторы риска

Причины

Болезнь Альцгеймера — нейродегенеративное заболевание, что означает, что оно вызывает повреждение нейронов (нервных клеток) головного мозга. Изменения в нейронах и потеря связей между ними могут привести к атрофии и воспалению мозга.

Исследования показывают, что накопление определенных белков в мозге, таких как бета-амилоидные бляшки и тау-клубки, играет решающую роль в развитии заболевания.

Среди них два биологических изменения в мозге — амилоидные бляшки и клубки тау-белка — являются ключом к пониманию болезни Альцгеймера. Бета-амилоид — это фрагмент более крупного белка. Когда эти фрагменты объединяются в комки, они оказывают токсическое воздействие на нейроны, нарушая связь между клетками мозга. Белок Тау играет роль во внутренней поддержке и транспортных системах клеток мозга, перенося питательные вещества и другие необходимые вещества. Тау-клубки образуются, когда молекулы тау аномально слипаются и образуют клубки внутри нейронов.

Образование этих аномальных белков нарушает нормальную функцию нейронов, заставляя их постепенно разрушаться и в конечном итоге умирать.

Точная причина болезни Альцгеймера неизвестна, но считается, что ее развитию способствует сочетание генетических факторов, образа жизни и факторов окружающей среды.

Причины

Симптомы

Проблемы с памятью часто появляются первыми при болезни Альцгеймера. Со временем у людей могут возникнуть трудности с запоминанием недавних разговоров, имен или событий, что может привести к прогрессирующему ухудшению памяти, мышления и поведения.

Некоторые симптомы включают в себя:

●Потеря памяти и спутанность сознания

●Трудности в решении проблем и принятии решений.

●Снижение языковых способностей

●Потерянный во времени и пространстве

●Перепады настроения и изменения личности

●Проблемы с моторикой и координацией

●Изменения личности, такие как повышенная импульсивность и агрессия.

Факторы риска

Риск развития этого заболевания увеличивается с возрастом. Большинству людей с болезнью Альцгеймера 65 лет и старше, но болезнь Альцгеймера с ранним началом может возникнуть и у более молодых людей в возрасте 40 или 50 лет. С возрастом в мозгу людей происходят естественные изменения, которые делают их более восприимчивыми к дегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера.

Кроме того, исследователи выявили гены, повышающие риск развития заболевания. Самый распространенный ген называется аполипопротеином Е (APOE). Каждый наследует одну копию APOE от родителя, и некоторые варианты этого гена, такие как APOE ε4, увеличивают риск болезни Альцгеймера. Однако наличие этих генетических вариантов не обязательно означает, что у человека разовьется заболевание.

Образ жизни также может способствовать развитию болезни Альцгеймера. Плохое здоровье сердечно-сосудистой системы, включая такие состояния, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет, связано с повышенным риском болезни Альцгеймера. Малоподвижный образ жизни, курение и ожирение также связаны с более высоким риском заболевания.

Хроническое воспаление головного мозга считается еще одной потенциальной причиной болезни Альцгеймера. Иммунная система реагирует на травму или инфекцию, выделяя химические вещества, которые способствуют воспалению. Хотя воспаление необходимо для защитных механизмов организма, хроническое воспаление может привести к повреждению головного мозга. Это повреждение, наряду с накоплением бляшек белка, называемого бета-амилоидом, нарушает связь между клетками мозга и, как полагают, играет важную роль в развитии болезни Альцгеймера.

Понимание болезни Альцгеймера: причины, симптомы и факторы риска

Как предотвратить болезнь Альцгеймера?

Улучшите свой образ жизни для профилактики болезни Альцгеймера.

●Контролируйте высокое кровяное давление: Высокое кровяное давление может оказывать вредное воздействие на многие части тела, включая мозг. Ваши кровеносные сосуды и сердце также получат пользу от мониторинга и управления артериальным давлением.

●Контролируйте уровень сахара в крови (глюкозы): Постоянный высокий уровень сахара в крови увеличивает риск различных заболеваний и состояний, включая проблемы с памятью, обучением и вниманием.

●Поддерживайте здоровый вес: Ожирение явно связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и другими заболеваниями. Что еще не ясно, так это то, как лучше всего измерять ожирение. Многочисленные исследования показали, что соотношение окружности талии к росту может быть одним из наиболее точных показателей заболеваний, связанных с ожирением.

●Следуйте здоровой диете: Подчеркните сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками и полезными жирами. Выбор продуктов, богатых антиоксидантами, таких как ягоды, зеленые листовые овощи и орехи, может помочь в борьбе с окислительным стрессом и воспалением, связанным со снижением когнитивных функций.

●Будьте физически активны: неоднократно доказывалось, что регулярная физическая активность связана со многими преимуществами для здоровья, включая улучшение когнитивных функций и снижение риска болезни Альцгеймера. Занятия аэробными упражнениями, такими как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, могут помочь увеличить приток крови к мозгу, способствовать росту новых нервных клеток и уменьшить накопление вредных белков, связанных с болезнью Альцгеймера.

●Качественный сон: Сон очень важен для нашего тела и ума. Плохой режим сна, в том числе недостаточный или нарушенный сон, связан с повышенным риском болезни Альцгеймера.

●Ограничьте употребление алкоголя: употребление слишком большого количества алкоголя может привести к падениям и ухудшению других состояний здоровья, включая потерю памяти. Может помочь сокращение употребления алкоголя до одного или двух напитков в день (максимум).

●Не курить: отказ от курения может улучшить ваше здоровье, снизив риск серьезных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и некоторые виды рака. У вас также меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера.

●Поддерживайте здоровое настроение: если их не остановить, хронический стресс, депрессия и тревога могут отрицательно повлиять на здоровье мозга. Уделяйте приоритетное внимание своему эмоциональному здоровью, чтобы снизить риск ухудшения когнитивных функций. Используйте методы управления стрессом, такие как упражнения на осознанность, глубокое дыхание или йогу.

Улучшите свой образ жизни для профилактики болезни Альцгеймера.

Диетические добавки и болезнь Альцгеймера

Помимо предотвращения болезни Альцгеймера путем изменения образа жизни, вы также можете включить в свою повседневную жизнь некоторые пищевые добавки.

1. Коэнзим Q10

Уровни коэнзима Q10 снижаются с возрастом, и некоторые исследования показывают, что добавление коэнзима Q10 может замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера.

2. Куркумин

Куркумин, активное соединение, содержащееся в куркуме, уже давно известен своими мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Кроме того, астаксантин также является мощным антиоксидантом, который может подавлять выработку свободных радикалов и защищать клетки от окислительного повреждения. Для снижения уровня холестерина в крови и уменьшения накопления окисленных липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Недавние исследования показывают, что куркумин может также предотвратить возникновение болезни Альцгеймера, уменьшая количество бета-амилоидных бляшек и нейрофибриллярных клубков, которые являются признаками заболевания.

3. Витамин Е

Витамин Е — жирорастворимый витамин и мощный антиоксидант, который был изучен на предмет его потенциальных нейропротекторных свойств против болезни Альцгеймера. Исследования показывают, что люди, в рационе которых больше витамина Е, имеют меньший риск развития болезни Альцгеймера или снижения когнитивных функций. Включение в свой рацион продуктов, богатых витамином Е, таких как орехи, семена и обогащенные злаки, или прием добавок с витамином Е может помочь сохранить когнитивные функции с возрастом.

4. Витамины группы B: обеспечивают мозг энергией.

Витамины группы B, особенно B6, B12 и фолат, необходимы для многих функций мозга, включая синтез нейромедиаторов и восстановление ДНК. Некоторые исследования показывают, что более высокое потребление витаминов группы B может замедлить снижение когнитивных функций, уменьшить сокращение мозга и снизить риск болезни Альцгеймера. Увеличьте потребление ниацина, витамина B, который ваш организм использует для преобразования пищи в энергию. Это также помогает сохранить здоровье пищеварительной системы, нервной системы, кожи, волос и глаз.

В целом, никто не обещает, что выполнение каких-либо из этих мер предотвратит болезнь Альцгеймера. Но мы можем снизить риск развития болезни Альцгеймера, обратив внимание на свой образ жизни и поведение. Регулярные физические упражнения, здоровое питание, умственная и социальная активность, достаточный сон и борьба со стрессом — все это ключевые факторы в предотвращении болезни Альцгеймера. Благодаря этим изменениям образа жизни вероятность развития болезни Альцгеймера снижается, и мы можем иметь здоровое тело.

Вопрос: Какую роль играет качественный сон в здоровье мозга?
Ответ: Качественный сон необходим для здоровья мозга, поскольку он позволяет мозгу отдыхать, консолидировать воспоминания и выводить токсины. Плохой режим сна или нарушения сна могут увеличить риск развития болезни Альцгеймера и других когнитивных нарушений.

Вопрос: Могут ли только изменения образа жизни гарантировать профилактику болезни Альцгеймера?
Ответ: Хотя изменения образа жизни могут значительно снизить риск болезни Альцгеймера, они не гарантируют полной профилактики. Генетика и другие факторы все еще могут играть роль в развитии заболевания. Однако здоровый для мозга образ жизни может способствовать общему когнитивному благополучию и задержать появление симптомов.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для общей информации и не должна рассматриваться как какой-либо медицинский совет. Некоторая информация в блоге взята из Интернета и не является профессиональной. Этот сайт несет ответственность только за сортировку, форматирование и редактирование статей. Цель передачи дополнительной информации не означает, что вы соглашаетесь с ее мнением или подтверждаете подлинность ее содержания. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем использовать какие-либо добавки или вносить изменения в свой режим лечения.

Время публикации: 18 сентября 2023 г.