Магний является важным минералом, который необходим нашему организму для правильного функционирования, но его часто упускают из виду. Он играет жизненно важную роль во многих процессах организма, включая производство энергии, сокращение мышц, работу нервов и регуляцию артериального давления, среди других. Поэтому важно обеспечить адекватное потребление магния с помощью диеты или добавок в повседневной жизни.
Некоторые из лучших диетических источников магния включают орехи и семена, темно-зеленые листовые овощи, бобовые, цельнозерновые продукты и некоторые виды рыбы. Регулярное употребление этих продуктов может помочь восполнить определенное количество магния, но содержание магния в рационе большинства людей не очень велико, что может иметь некоторые негативные последствия для здоровья.
Для тех, кому трудно удовлетворить свои потребности в магнии только за счет диеты, добавки магния могут принести пользу здоровью несколькими способами и выпускаются в таких формах, как оксид магния, треонат магния, таурат магния и глицинат магния. Тем не менее, перед началом приема каких-либо добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать потенциальных взаимодействий или осложнений.
Итак, что такое магний? Магний является важным минералом и четвертым по распространенности минералом в организме человека. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях, которые регулируют различные функции организма, включая производство энергии, синтез белка, работу мышц и нервов, регуляцию артериального давления и синтез ДНК. Магний действует как кофактор ферментов, участвующих в этих процессах, что делает его необходимым для оптимального здоровья.
Магний — важный минерал, который играет важную роль в хорошем здоровье. Наш организм обычно получает магний из пищевых источников, таких как зеленолистные овощи, орехи, бобовые и цельнозерновые продукты.
Однако дефицит магния может возникнуть из-за неправильного выбора диеты, увеличения потребления обработанных пищевых продуктов и определенных заболеваний. По оценкам, примерно 50-60% взрослых не соблюдают рекомендуемую суточную норму магния.
Симптомы дефицита магния:
●Мышечные спазмы и спазмы
● Усталость и слабость
●Аритмия
● Перепады настроения и проблемы с психическим здоровьем
● Бессонница и нарушения сна
● Остеопороз и плохое здоровье костей
●Повышенное артериальное давление
Шпинат и зеленые листовые овощи
Темно-листовая зелень, такая как шпинат, капуста и мангольд, являются отличными источниками магния. Они не только богаты различными витаминами и минералами, но также содержат много пищевых волокон. Шпинат, в частности, является хорошим источником магния: всего одна чашка обеспечивает почти 40 процентов рекомендуемой ежедневной дозы. Включить эту зелень в свой рацион можно так же просто, как добавить ее в салаты, смузи или обжарить в качестве гарнира.
Орехи и семена
Орехи и семена — это не только вкусная закуска, но и отличный источник магния. Миндаль, кешью и бразильские орехи особенно богаты магнием. Кроме того, семена тыквы, семена льна и семена чиа также являются богатыми источниками этого минерала. Добавление горсти орехов и семян в свой ежедневный рацион в качестве закуски или как часть еды может обеспечить вас большим количеством магния, а также полезных жиров и белков.
авокадо
Помимо того, что авокадо является модным суперпродуктом, он также является отличным источником магния. Благодаря своей гладкой кремовой текстуре они станут универсальным дополнением к вашему рациону. Авокадо обеспечивает не только полезную дозу магния, но также много полезных для сердца мононенасыщенных жиров, клетчатки и других необходимых питательных веществ. Добавление нарезанного авокадо в салаты, использование пюре из авокадо в качестве намазки или наслаждение им в гуакамоле — все это вкусные способы увеличить потребление магния.
Бобы
Бобовые, такие как черная фасоль, нут, чечевица и соевые бобы, являются богатыми питательными веществами растительными источниками магния. Они не только богаты магнием, но также содержат множество других необходимых питательных веществ, включая клетчатку и белок. Включить фасоль в свой рацион можно, добавляя ее в супы, тушеные блюда или салаты, готовя гамбургеры с фасолью или просто наслаждаясь ею в качестве гарнира к основному блюду.
Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты, такие как киноа, коричневый рис и овес, не только богаты клетчаткой, но и являются отличным источником магния. Вы можете значительно увеличить потребление магния, заменив в своем рационе рафинированные зерна цельнозерновыми. Эти зерна можно использовать в качестве основы для салатов, использовать в качестве гарнира или включать в различные рецепты, например, в тарелки из киноа или овсяные завтраки.
Потребности в магнии варьируются от человека к человеку, в зависимости от возраста, пола, здоровья и других факторов. Включив в свой ежедневный рацион продукты, богатые магнием, вы можете помочь людям получить необходимый им магний, но некоторые люди, у которых нет Здоровая диета не обеспечивает достаточного количества магния, поэтому добавки магния могут быть отличным способом найти лучший вариант.
Магний выпускается во многих формах, поэтому вы можете выбрать тот тип, который подходит именно вам, исходя из ваших потребностей. Обычно магний принимают перорально в качестве добавки.
Магния L-треонат, цитрат магния, малат магния иМагния Тауратлегче усваиваются организмом, чем другие формы, такие как оксид магния и сульфат магния.
Вопрос: Может ли магний поддерживать психическое здоровье?
Ответ: Да, известно, что магний оказывает успокаивающее действие на нервную систему, что может помочь облегчить симптомы тревоги и депрессии. Адекватный уровень магния связан с улучшением настроения и улучшением общего психического благополучия.
Вопрос: Как я могу увеличить потребление магния естественным путем?
Ответ: Вы можете увеличить потребление магния, потребляя продукты, богатые магнием, такие как листовая зелень (шпинат, капуста), орехи и семена (миндаль, семена тыквы), бобовые (черная фасоль, чечевица) и цельнозерновые продукты (коричневый рис, киноа). ). Кроме того, вы также можете рассмотреть возможность приема добавок магния после консультации с врачом.
Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей и не должна рассматриваться как медицинская рекомендация. Всегда консультируйтесь с врачом перед использованием каких-либо добавок или изменением режима лечения.
Время публикации: 12 сентября 2023 г.
