Правда о магниевых добавках: что вам следует знать? Вот что нужно знать.

Магний является важным минералом и кофактором для сотен ферментов.

Магний участвует практически во всех основных метаболических и биохимических процессах внутри клеток и отвечает за многочисленные функции в организме, включая развитие скелета, нервно-мышечную функцию, сигнальные пути, накопление и передачу энергии, метаболизм глюкозы, липидов и белков, а также стабильность ДНК и РНК и пролиферацию клеток.

Магний играет важную роль в структуре и функционировании человеческого организма. В организме взрослого человека содержится приблизительно 24-29 граммов магния.

Примерно 50–60% магния в организме человека находится в костях, а оставшиеся 34–39% — в мягких тканях (мышцах и других органах). Содержание магния в крови составляет менее 1% от общего содержания в организме. Магний является вторым по распространенности внутриклеточным катионом после калия.

Магний участвует более чем в 300 важных метаболических реакциях в организме, таких как:

Производство энергии

Процесс метаболизма углеводов и жиров для получения энергии требует большого количества химических реакций, в которых участвует магний. Магний необходим для синтеза аденозинтрифосфата (АТФ) в митохондриях. АТФ — это молекула, которая обеспечивает энергией почти все метаболические процессы и существует преимущественно в форме магния и комплексов магния (MgATP).
синтез необходимых молекул

Магний необходим для многих этапов синтеза дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК), рибонуклеиновой кислоты (РНК) и белков. Для функционирования ряда ферментов, участвующих в синтезе углеводов и липидов, необходим магний. Глутатион — важный антиоксидант, для синтеза которого необходим магний.

Транспорт ионов через клеточные мембраны

Магний — это элемент, необходимый для активного транспорта ионов, таких как калий и кальций, через клеточные мембраны. Благодаря своей роли в системе ионного транспорта, магний влияет на проведение нервных импульсов, сокращение мышц и нормальный сердечный ритм.
передача сигналов в клетках

Для передачи сигналов в клетке необходим MgATP, который фосфорилирует белки и образует сигнальную молекулу — циклический аденозинмонофосфат (цАМФ). цАМФ участвует во многих процессах, включая секрецию паратиреоидного гормона (ПТГ) из паращитовидных желез.

миграция клеток

Концентрации кальция и магния в жидкости, окружающей клетки, влияют на миграцию многих различных типов клеток. Это влияние на миграцию клеток может иметь важное значение для заживления ран.

Почему у современных людей обычно наблюдается дефицит магния?

В современном мире люди, как правило, страдают от недостаточного потребления магния и его дефицита.
Основные причины включают в себя:

1. Чрезмерная обработка почвы привела к значительному снижению содержания магния в современной почве, что, в свою очередь, повлияло на содержание магния в растениях и травоядных животных. Это затрудняет для современного человека получение достаточного количества магния из пищи.
2. В современном сельском хозяйстве в больших количествах используются преимущественно азотные, фосфорные и калийные удобрения, а добавление магния и других микроэлементов игнорируется.
3. Химические удобрения и кислотные дожди вызывают закисление почвы, снижая доступность магния в почве. Магний в кислых почвах вымывается легче и теряется быстрее.
4. Широко используются гербициды, содержащие глифосат. Этот компонент может связываться с магнием, вызывая дальнейшее снижение его содержания в почве и влияя на усвоение культурами важных питательных веществ, таких как магний.
5. В рационе современного человека высокое содержание рафинированных и переработанных продуктов. В процессе рафинирования и переработки продуктов питания теряется большое количество магния.
6. Низкая кислотность желудка препятствует усвоению магния. Низкая кислотность желудка и несварение могут затруднить полное переваривание пищи и усвоение минералов, что в дальнейшем приводит к дефициту магния. При дефиците магния в организме снижается секреция желудочной кислоты, что еще больше затрудняет усвоение магния. Дефицит магния чаще возникает при приеме лекарств, подавляющих секрецию желудочной кислоты.
7. Некоторые пищевые ингредиенты препятствуют усвоению магния.
Например, дубильные вещества в чае часто называют танинами или дубильными кислотами. Дубильные вещества обладают сильной способностью связывать металлы и могут образовывать нерастворимые комплексы с различными минералами (такими как магний, железо, кальций и цинк), влияя на усвоение этих минералов. Длительное употребление больших количеств чая с высоким содержанием дубильных веществ, такого как черный и зеленый чай, может привести к дефициту магния. Чем крепче и горче чай, тем выше содержание дубильных веществ.
Щавелевая кислота, содержащаяся в шпинате, свекле и других продуктах, образует с магнием и другими минералами соединения, которые плохо растворяются в воде, в результате чего эти вещества выводятся из организма и не усваиваются им.
Бланширование этих овощей позволяет удалить большую часть щавелевой кислоты. Помимо шпината и свеклы, к продуктам с высоким содержанием оксалатов относятся также: орехи и семена, такие как миндаль, кешью и кунжут; овощи, такие как капуста кале, бамия, лук-порей и перец; бобовые, такие как красная и черная фасоль; злаки, такие как гречка и бурый рис; какао, розовый и темный шоколад и т. д.
Фитиновая кислота, широко распространенная в семенах растений, также лучше связывается с такими минералами, как магний, железо и цинк, образуя водонерастворимые соединения, которые затем выводятся из организма. Употребление большого количества продуктов с высоким содержанием фитиновой кислоты также препятствует усвоению магния и приводит к его потере.
К продуктам с высоким содержанием фитиновой кислоты относятся: пшеница (особенно цельная пшеница), рис (особенно бурый рис), овес, ячмень и другие злаки; бобы, нут, черные бобы, соя и другие бобовые; миндаль, семена кунжута, семена подсолнечника, семена тыквы и т. д. Орехи и семена и т. д.
8. Современные процессы водоочистки удаляют из воды минералы, в том числе магний, что приводит к снижению потребления магния с питьевой водой.
9. Чрезмерный уровень стресса в современной жизни приводит к увеличению потребления магния организмом.
10. Чрезмерное потоотделение во время физических упражнений может привести к потере магния. Мочегонные вещества, такие как алкоголь и кофеин, ускоряют потерю магния.
Какие проблемы со здоровьем может вызвать дефицит магния?

1. Кислотный рефлюкс.
Спазм возникает в месте соединения нижнего пищеводного сфинктера и желудка, что может привести к расслаблению сфинктера, вызывая кислотный рефлюкс и изжогу. Магний может облегчить пищеводные спазмы.

2. Нарушения функций головного мозга, такие как синдром Альцгеймера.
Исследования показали, что уровень магния в плазме и спинномозговой жидкости пациентов с болезнью Альцгеймера ниже, чем у здоровых людей. Низкий уровень магния может быть связан с когнитивными нарушениями и тяжестью болезни Альцгеймера.
Магний обладает нейропротекторным действием и может снижать окислительный стресс и воспалительные реакции в нейронах. Одна из важных функций ионов магния в головном мозге — участие в синаптической пластичности и нейротрансмиссии, что имеет решающее значение для процессов памяти и обучения. Добавки магния могут усиливать синаптическую пластичность и улучшать когнитивные функции и память.
Магний обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием и может снижать окислительный стресс и воспаление в головном мозге при болезни Альцгеймера, которые являются ключевыми факторами в патологическом процессе этого заболевания.

3. Синдром истощения надпочечников, тревога и панические атаки.
Длительное воздействие высокого давления и тревожности часто приводит к истощению надпочечников, что потребляет большое количество магния в организме. Стресс может привести к выведению магния с мочой, вызывая его дефицит. Магний успокаивает нервы, расслабляет мышцы и замедляет сердечный ритм, помогая уменьшить тревогу и панические атаки.

4. Сердечно-сосудистые заболевания, такие как высокое кровяное давление, аритмия, коронарный склероз/отложение кальция и т. д.
Дефицит магния может быть связан с развитием и ухудшением гипертонии. Магний способствует расслаблению кровеносных сосудов и снижению артериального давления. Дефицит магния вызывает сужение кровеносных сосудов, что повышает артериальное давление. Недостаток магния может нарушить баланс натрия и калия и увеличить риск развития гипертонии.
Дефицит магния тесно связан с аритмиями (такими как фибрилляция предсердий, преждевременные сокращения). Магний играет важную роль в поддержании нормальной электрической активности и ритма сердечной мышцы. Магний является стабилизатором электрической активности клеток миокарда. Дефицит магния приводит к нарушению электрической активности клеток миокарда и повышает риск аритмии. Магний важен для регуляции кальциевых каналов, и его дефицит может вызвать чрезмерный приток кальция в клетки сердечной мышцы и усилить нарушение электрической активности.
Низкий уровень магния связывают с развитием ишемической болезни сердца. Магний помогает предотвратить атеросклероз и защищает здоровье сердца. Дефицит магния способствует образованию и прогрессированию атеросклероза и повышает риск стеноза коронарных артерий. Магний помогает поддерживать функцию эндотелия, а его дефицит может привести к эндотелиальной дисфункции и повысить риск ишемической болезни сердца.
Формирование атеросклероза тесно связано с хронической воспалительной реакцией. Магний обладает противовоспалительными свойствами, уменьшая воспаление в стенках артерий и подавляя образование бляшек. Низкий уровень магния связан с повышением уровня воспалительных маркеров в организме (таких как С-реактивный белок (СРБ)), а эти воспалительные маркеры тесно связаны с возникновением и прогрессированием атеросклероза.
Окислительный стресс является важным патологическим механизмом атеросклероза. Магний обладает антиоксидантными свойствами, которые нейтрализуют свободные радикалы и уменьшают повреждение стенок артерий, вызванное окислительным стрессом. Исследования показали, что магний может снижать окисление липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) за счет ингибирования окислительного стресса, тем самым снижая риск развития атеросклероза.
Магний участвует в метаболизме липидов и помогает поддерживать здоровый уровень липидов в крови. Дефицит магния может привести к дислипидемии, включая высокий уровень холестерина и триглицеридов, которые являются факторами риска атеросклероза. Добавки магния могут значительно снизить уровень триглицеридов, тем самым уменьшая риск атеросклероза.
Коронарный атеросклероз часто сопровождается отложением кальция в стенках артерий — явлением, называемым артериальной кальцификацией. Кальцификация вызывает затвердение и сужение артерий, что влияет на кровоток. Магний снижает вероятность артериальной кальцификации, конкурентно ингибируя отложение кальция в клетках гладкой мускулатуры сосудов.
Магний регулирует каналы ионов кальция и уменьшает чрезмерный приток ионов кальция в клетки, предотвращая тем самым отложение кальция. Магний также способствует растворению кальция и направляет его эффективное использование организмом, позволяя кальцию возвращаться в кости и укреплять их здоровье, а не откладываться в артериях. Баланс между кальцием и магнием необходим для предотвращения отложения кальция в мягких тканях.

5. Артрит, вызванный чрезмерным отложением кальция.
Такие проблемы, как кальцифицирующий тендинит, кальцифицирующий бурсит, псевдоподагра и остеоартроз, связаны с воспалением и болью, вызванными чрезмерным отложением кальция.
Магний способен регулировать метаболизм кальция и уменьшать отложение кальция в хрящевых и околосуставных тканях. Магний обладает противовоспалительным действием и может уменьшать воспаление и боль, вызванные отложением кальция.

6. Астма.
У людей, страдающих астмой, уровень магния в крови, как правило, ниже, чем у здоровых людей, а низкий уровень магния связан с тяжестью астмы. Добавки магния могут повысить уровень магния в крови у людей с астмой, улучшить симптомы астмы и уменьшить частоту приступов.
Магний помогает расслабить гладкие мышцы дыхательных путей и предотвращает бронхоспазм, что очень важно для людей, страдающих астмой. Магний обладает противовоспалительным действием, которое может уменьшить воспалительную реакцию дыхательных путей, снизить инфильтрацию воспалительных клеток в дыхательные пути и высвобождение воспалительных медиаторов, а также улучшить симптомы астмы.
Магний играет важную роль в регуляции иммунной системы, подавлении чрезмерных иммунных реакций и снижении аллергических реакций при астме.

7. Заболевания кишечника.
Запор: Дефицит магния может замедлить перистальтику кишечника и вызвать запор. Магний является природным слабительным. Дополнительный прием магния может стимулировать перистальтику кишечника и размягчать стул, поглощая воду и облегчая дефекацию.
Синдром раздражённого кишечника (СРК): У людей с СРК часто наблюдается низкий уровень магния. Приём добавок магния может облегчить симптомы СРК, такие как боли в животе, вздутие и запор.
У людей с воспалительными заболеваниями кишечника (ВЗК), включая болезнь Крона и язвенный колит, часто наблюдается снижение уровня магния, возможно, из-за нарушения всасывания и хронической диареи. Противовоспалительные свойства магния могут помочь уменьшить воспалительную реакцию при ВЗК и улучшить здоровье кишечника.
Синдром избыточного бактериального роста в тонком кишечнике (СИБР): У людей с СИБР может наблюдаться нарушение всасывания магния, поскольку чрезмерный рост бактерий влияет на усвоение питательных веществ. Соответствующий прием добавок магния может улучшить симптомы вздутия живота и болей в животе, связанные с СИБР.

8. Скрежетание зубами.
Скрежетание зубами обычно происходит ночью и может быть вызвано различными причинами. К ним относятся стресс, тревога, нарушения сна, неправильный прикус и побочные эффекты некоторых лекарств. В последние годы исследования показали, что дефицит магния может быть связан со скрежетанием зубами, и добавки магния могут помочь облегчить симптомы скрежетания зубами.
Магний играет ключевую роль в проведении нервных импульсов и расслаблении мышц. Дефицит магния может вызывать мышечное напряжение и спазмы, увеличивая риск скрежетания зубами. Магний регулирует работу нервной системы и может помочь снизить стресс и тревогу, которые являются распространенными причинами скрежетания зубами.
Прием добавок магния может помочь снизить уровень стресса и тревоги, что, в свою очередь, может уменьшить скрежетание зубами, вызванное этими психологическими факторами. Магний способствует расслаблению мышц и уменьшению ночных мышечных спазмов, что может снизить частоту скрежетания зубами. Магний может способствовать расслаблению и улучшению качества сна, регулируя активность нейромедиаторов, таких как ГАМК.

9. Камни в почках.
Большинство видов камней в почках представляют собой камни из фосфата кальция и оксалата кальция. Следующие факторы вызывают образование камней в почках:
① Повышение содержания кальция в моче. Если рацион содержит большое количество сахара, фруктозы, алкоголя, кофе и т. д., эти кислые продукты будут вытягивать кальций из костей для нейтрализации кислотности и выводить его через почки. Чрезмерное потребление кальция или использование дополнительных кальциевых добавок также повысит содержание кальция в моче.
②Содержание щавелевой кислоты в моче слишком высокое. Если употреблять слишком много продуктов, богатых щавелевой кислотой, эта кислота будет соединяться с кальцием, образуя нерастворимый оксалат кальция, что может привести к образованию камней в почках.
③Обезвоживание. Вызывает повышение концентрации кальция и других минералов в моче.
④ Диета с высоким содержанием фосфора. Употребление большого количества продуктов, содержащих фосфор (например, газированных напитков), или гиперпаратиреоз повышают уровень фосфорной кислоты в организме. Фосфорная кислота вытягивает кальций из костей и способствует его отложению в почках, образуя камни из фосфата кальция.
Магний может соединяться со щавелевой кислотой, образуя оксалат магния, который обладает более высокой растворимостью, чем оксалат кальция, что позволяет эффективно уменьшить осаждение и кристаллизацию оксалата кальция и снизить риск образования камней в почках.
Магний способствует растворению кальция, поддерживая его растворённым в крови и предотвращая образование твёрдых кристаллов. При недостатке магния в организме и избытке кальция высока вероятность развития различных форм кальцификации, включая образование камней, мышечные спазмы, фиброзное воспаление, кальцификацию артерий (атеросклероз), кальцификацию тканей молочной железы и т.д.

10. Паркинсон.
Болезнь Паркинсона в первую очередь вызвана потерей дофаминергических нейронов в головном мозге, что приводит к снижению уровня дофамина. Она вызывает нарушения контроля движений, проявляющиеся тремором, скованностью, брадикинезией и постуральной нестабильностью.
Дефицит магния может привести к дисфункции и гибели нейронов, повышая риск нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Паркинсона. Магний обладает нейропротекторным действием, способен стабилизировать мембраны нервных клеток, регулировать каналы ионов кальция, а также снижать возбудимость нейронов и повреждение клеток.
Магний является важным кофактором в системе антиоксидантных ферментов, помогая снизить окислительный стресс и воспалительные реакции. У людей с болезнью Паркинсона часто наблюдается высокий уровень окислительного стресса и воспаления, что ускоряет повреждение нейронов.
Главной характеристикой болезни Паркинсона является потеря дофаминергических нейронов в чёрной субстанции. Магний может защищать эти нейроны, снижая нейротоксичность и способствуя выживанию нейронов.
Магний помогает поддерживать нормальную функцию нервной проводимости и мышечного сокращения, а также облегчает двигательные симптомы, такие как тремор, скованность и брадикинезия, у пациентов с болезнью Паркинсона.

11. Депрессия, тревога, раздражительность и другие психические заболевания.
Магний является важным регулятором нескольких нейромедиаторов (например, серотонина, ГАМК), которые играют ключевую роль в регуляции настроения и контроле тревожности. Исследования показывают, что магний может повышать уровень серотонина, важного нейромедиатора, связанного с эмоциональным равновесием и чувством благополучия.
Магний способен подавлять чрезмерную активацию NMDA-рецепторов. Гиперактивация NMDA-рецепторов связана с повышенной нейротоксичностью и депрессивными симптомами.
Магний обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые могут уменьшить воспаление и окислительный стресс в организме, оба из которых связаны с депрессией и тревожностью.
Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГН-ось) играет важную роль в реакции на стресс и регуляции эмоций. Магний может снимать стресс и тревогу, регулируя работу ГГН-оси и снижая высвобождение гормонов стресса, таких как кортизол.

12. Усталость.
Дефицит магния может привести к усталости и проблемам с обменом веществ, главным образом потому, что магний играет ключевую роль в производстве энергии и метаболических процессах. Магний помогает организму поддерживать нормальный уровень энергии и метаболические функции, стабилизируя АТФ, активируя различные ферменты, снижая окислительный стресс и поддерживая функцию нервов и мышц. Прием добавок магния может улучшить эти симптомы и повысить общий уровень энергии и здоровье.
Магний является кофактором для многих ферментов, особенно в процессах производства энергии. Он играет ключевую роль в производстве аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ — основной переносчик энергии в клетках, и ионы магния имеют решающее значение для стабильности и функционирования АТФ.
Поскольку магний необходим для производства АТФ, его дефицит может привести к недостаточному производству АТФ, что, в свою очередь, снижает энергоснабжение клеток и проявляется в виде общей усталости.
Магний участвует в метаболических процессах, таких как гликолиз, цикл трикарбоновых кислот (цикл ТКА) и окислительное фосфорилирование. Эти процессы являются основными путями генерации АТФ клетками. Молекула АТФ должна быть связана с ионами магния для поддержания своей активной формы (Mg-АТФ). Без магния АТФ не может нормально функционировать.
Магний служит кофактором для многих ферментов, особенно тех, которые участвуют в энергетическом обмене, таких как гексокиназа, пируваткиназа и аденозинтрифосфатсинтаза. Дефицит магния приводит к снижению активности этих ферментов, что влияет на производство и использование энергии клеткой.
Магний обладает антиоксидантным действием и может снижать окислительный стресс в организме. Дефицит магния повышает уровень окислительного стресса, что приводит к повреждению клеток и усталости.
Магний также важен для проведения нервных импульсов и сокращения мышц. Дефицит магния может привести к нарушению функций нервов и мышц, что еще больше усугубит усталость.

13. Диабет, инсулинорезистентность и другие метаболические синдромы.
Магний является важным компонентом сигнальной системы рецепторов инсулина и участвует в секреции и действии инсулина. Дефицит магния может привести к снижению чувствительности рецепторов инсулина и повышению риска развития инсулинорезистентности. Дефицит магния связан с повышенной частотой возникновения инсулинорезистентности и диабета 2 типа.
Магний участвует в активации различных ферментов, играющих важную роль в метаболизме глюкозы. Дефицит магния влияет на гликолиз и опосредованное инсулином использование глюкозы. Исследования показали, что дефицит магния может вызывать нарушения метаболизма глюкозы, повышая уровень сахара в крови и гликированного гемоглобина (HbA1c).
Магний обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием и может снижать окислительный стресс и воспалительные реакции в организме, которые являются важными патологическими механизмами диабета и инсулинорезистентности. Низкий уровень магния повышает маркеры окислительного стресса и воспаления, тем самым способствуя развитию инсулинорезистентности и диабета.
Добавки магния повышают чувствительность рецепторов инсулина и улучшают опосредованное инсулином поглощение глюкозы. Добавки магния могут улучшить метаболизм глюкозы и снизить уровень глюкозы в крови натощак и уровень гликированного гемоглобина посредством множественных механизмов. Магний может снизить риск развития метаболического синдрома за счет улучшения чувствительности к инсулину, снижения артериального давления, уменьшения нарушений липидного обмена и снижения воспаления.

14. Головные боли и мигрени.
Магний играет ключевую роль в высвобождении нейротрансмиттеров и регуляции сосудистой функции. Дефицит магния может привести к дисбалансу нейротрансмиттеров и вазоспазму, что может спровоцировать головные боли и мигрени.
Низкий уровень магния связан с усилением воспаления и окислительного стресса, что может вызывать или усугублять мигрень. Магний обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, уменьшая воспаление и окислительный стресс.
Магний способствует расслаблению кровеносных сосудов, уменьшению вазоспазма и улучшению кровообращения, тем самым облегчая мигрень.

15. Проблемы со сном, такие как бессонница, плохое качество сна, нарушение циркадного ритма и частые пробуждения.
Регулирующее воздействие магния на нервную систему способствует расслаблению и успокоению, а добавки магния могут значительно улучшить состояние при бессоннице и помочь увеличить общее время сна.
Магний способствует глубокому сну и улучшает общее качество сна, регулируя активность нейротрансмиттеров, таких как ГАМК.
Магний играет важную роль в регулировании биологических часов организма. Магний может помочь восстановить нормальный циркадный ритм, влияя на выработку мелатонина.
Успокаивающее действие магния может уменьшить количество пробуждений в течение ночи и способствовать непрерывному сну.

16. Воспаление.
Избыток кальция легко может привести к воспалению, тогда как магний способен подавлять воспаление.
Магний является важным элементом для нормального функционирования иммунной системы. Дефицит магния может привести к нарушению функции иммунных клеток и усилению воспалительных реакций.
Дефицит магния приводит к повышению уровня окислительного стресса и увеличению выработки свободных радикалов в организме, что может вызывать и усугублять воспаление. Как природный антиоксидант, магний способен нейтрализовать свободные радикалы в организме и снижать окислительный стресс и воспалительные реакции. Добавки магния могут значительно снизить уровень маркеров окислительного стресса и уменьшить связанное с ним воспаление.
Магний оказывает противовоспалительное действие посредством множества механизмов, включая ингибирование высвобождения провоспалительных цитокинов и снижение выработки воспалительных медиаторов. Магний может подавлять уровни провоспалительных факторов, таких как фактор некроза опухолей-α (ФНО-α), интерлейкин-6 (ИЛ-6) и С-реактивный белок (СРБ).

17. Остеопороз.
Дефицит магния может привести к снижению плотности и прочности костей. Магний является важным компонентом в процессе минерализации костей и непосредственно участвует в формировании костной матрицы. Недостаток магния может привести к ухудшению качества костной матрицы, делая кости более восприимчивыми к повреждениям.
Дефицит магния может привести к чрезмерному осаждению кальция в костях, а магний играет важную роль в регулировании кальциевого баланса в организме. Магний способствует усвоению и использованию кальция, активируя витамин D, а также регулирует метаболизм кальция, влияя на секрецию паратиреоидного гормона (ПТГ). Дефицит магния может привести к нарушению функции ПТГ и витамина D, вызывая тем самым нарушения метаболизма кальция и увеличивая риск вымывания кальция из костей.
Магний помогает предотвратить отложение кальция в мягких тканях и поддерживает правильное хранение кальция в костях. При дефиците магния кальций легче теряется из костей и откладывается в мягких тканях.

20. Мышечные спазмы и судороги, мышечная слабость, усталость, аномальный мышечный тремор (подергивание век, прикусывание языка и т. д.), хроническая мышечная боль и другие мышечные проблемы.
Магний играет ключевую роль в проведении нервных импульсов и сокращении мышц. Дефицит магния может вызывать нарушения нервной проводимости и повышенную возбудимость мышечных клеток, что приводит к мышечным спазмам и судорогам. Дополнительный прием магния может восстановить нормальную функцию проведения нервных импульсов и сокращения мышц, а также снизить чрезмерную возбудимость мышечных клеток, тем самым уменьшая спазмы и судороги.
Магний участвует в энергетическом обмене и производстве АТФ (основного источника энергии клетки). Дефицит магния может привести к снижению выработки АТФ, влияя на сокращение и функцию мышц, вызывая мышечную слабость и усталость. Дефицит магния может привести к усилению усталости и снижению работоспособности после тренировки. Участвуя в генерации АТФ, магний обеспечивает достаточное энергоснабжение, улучшает функцию сокращения мышц, повышает мышечную силу и снижает усталость. Дополнительный прием магния может улучшить выносливость при физических нагрузках и функцию мышц, а также уменьшить усталость после тренировки.
Регулирующее воздействие магния на нервную систему может влиять на произвольные мышечные сокращения. Дефицит магния может вызывать дисфункцию нервной системы, приводя к мышечному тремору и синдрому беспокойных ног (СБН). Седативный эффект магния может снизить чрезмерную возбудимость нервной системы, облегчить симптомы СБН и улучшить качество сна.
Магний обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, уменьшая воспаление и окислительный стресс в организме. Эти факторы связаны с хронической болью. Магний участвует в регуляции множества нейротрансмиттеров, таких как глутамат и ГАМК, которые играют ключевую роль в восприятии боли. Дефицит магния может привести к нарушению регуляции боли и усилению болевых ощущений. Добавки магния могут уменьшить симптомы хронической боли за счет регулирования уровня нейротрансмиттеров.

21. Спортивные травмы и восстановление.
Магний играет важную роль в проведении нервных импульсов и сокращении мышц. Дефицит магния может вызывать чрезмерное возбуждение мышц и непроизвольные сокращения, увеличивая риск спазмов и судорог. Дополнительный прием магния может регулировать функцию нервов и мышц, а также уменьшать мышечные спазмы и судороги после физических упражнений.
Магний является ключевым компонентом АТФ (основного источника энергии клетки) и участвует в производстве энергии и метаболизме. Дефицит магния может привести к недостаточному производству энергии, повышенной утомляемости и снижению спортивных результатов. Добавки магния могут улучшить выносливость при физических нагрузках и уменьшить усталость после тренировок.
Магний обладает противовоспалительными свойствами, которые могут уменьшить воспалительную реакцию, вызванную физическими нагрузками, и ускорить восстановление мышц и тканей.
Молочная кислота — это метаболит, образующийся в процессе гликолиза, и в больших количествах она вырабатывается во время интенсивных физических нагрузок. Магний является кофактором для многих ферментов, связанных с энергетическим обменом (таких как гексокиназа, пируваткиназа), которые играют ключевую роль в гликолизе и метаболизме лактата. Магний способствует ускорению выведения и превращения молочной кислоты и снижает ее накопление.

 

Как проверить, есть ли у вас дефицит магния?

Честно говоря, попытка определить реальный уровень магния в организме с помощью обычных анализов — это довольно сложная задача.

В нашем организме содержится около 24-29 граммов магния, почти 2/3 из которых находится в костях, а 1/3 — в различных клетках и тканях. Магний в крови составляет лишь около 1% от общего содержания магния в организме (включая сыворотку, где он составляет 0,3% в эритроцитах и ​​0,5% в красных кровяных клетках).
В настоящее время в большинстве больниц Китая стандартным анализом на содержание магния обычно является «анализ на содержание магния в сыворотке крови». Нормальный диапазон этого анализа составляет от 0,75 до 0,95 ммоль/л.

Однако, поскольку содержание магния в сыворотке крови составляет менее 1% от общего содержания магния в организме, оно не может достоверно и точно отражать фактическое содержание магния в различных тканях и клетках организма.

Содержание магния в сыворотке крови очень важно для организма и имеет первостепенное значение. Поддержание оптимальной концентрации магния в сыворотке крови необходимо для обеспечения нормального функционирования некоторых важных систем, таких как нормальная работа сердца.

Поэтому, когда потребление магния с пищей остается недостаточным, или когда организм сталкивается с болезнью или стрессом, он сначала извлекает магний из тканей или клеток, таких как мышцы, и транспортирует его в кровь, чтобы помочь поддерживать нормальный уровень магния в сыворотке крови.

Следовательно, если уровень магния в сыворотке крови находится в пределах нормы, это может означать, что магний фактически истощен в других тканях и клетках организма.

А если при анализе обнаруживается даже низкий уровень магния в сыворотке крови, например, ниже нормы или близко к нижней границе нормы, это означает, что организм уже находится в состоянии серьезного дефицита магния.

Определение уровня магния в эритроцитах и ​​тромбоцитах является относительно более точным методом, чем определение уровня магния в сыворотке крови. Однако он все еще не отражает истинный уровень магния в организме.

Поскольку ни эритроциты, ни тромбоциты не имеют ядер и митохондрий, митохондрии являются наиболее важной частью хранилища магния. Тромбоциты более точно отражают недавние изменения уровня магния, чем эритроциты, поскольку тромбоциты живут всего 8-9 дней по сравнению с 100-120 днями у эритроцитов.

Более точными методами диагностики являются: определение содержания магния в биопсии мышечных клеток и определение содержания магния в эпителиальных клетках подъязычной области.
Однако, помимо определения уровня магния в сыворотке крови, в настоящее время отечественные больницы могут предложить сравнительно немногое в плане других анализов на магний.
Именно поэтому традиционная медицинская система долгое время игнорировала важность магния, поскольку простая оценка дефицита магния у пациента путем измерения уровня магния в сыворотке крови часто приводит к ошибочным выводам.
Приблизительная оценка уровня магния у пациента только путем измерения его концентрации в сыворотке крови представляет собой огромную проблему в современной клинической диагностике и лечении.

Как выбрать подходящую добавку магния?

На рынке представлено более десятка различных видов добавок магния, таких как оксид магния, сульфат магния, хлорид магния, цитрат магния, глицинат магния, треонат магния, таурат магния и т. д.
Хотя различные виды добавок магния могут улучшить ситуацию с дефицитом магния, из-за различий в молекулярной структуре скорость их усвоения значительно варьируется, и каждая добавка имеет свои особенности и эффективность.
Поэтому очень важно выбрать добавку магния, которая подходит именно вам и решает конкретные проблемы.

Внимательно ознакомьтесь с приведенной ниже информацией, а затем выберите наиболее подходящий для вас тип добавки магния, исходя из ваших потребностей и проблем, на решении которых вы хотите сосредоточиться.

Прием добавок магния не рекомендуется.

оксид магния

Преимущество оксида магния заключается в высоком содержании магния, то есть каждый грамм оксида магния обеспечивает больше ионов магния, чем другие добавки магния, при низкой стоимости.

Однако это добавка магния с очень низкой степенью усвоения, всего около 4%, что означает, что большая часть магния не может быть полностью усвоена и использована.

Кроме того, оксид магния обладает выраженным слабительным эффектом и может использоваться для лечения запоров.

Он размягчает стул, впитывая воду в кишечнике, стимулирует перистальтику кишечника и облегчает дефекацию. Высокие дозы оксида магния могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта, включая диарею, боли в животе и спазмы в желудке. Людям с повышенной чувствительностью к препаратам следует применять его с осторожностью.

сульфат магния

Скорость всасывания сульфата магния также очень низкая, поэтому большая часть сульфата магния, принятого внутрь, не может быть усвоена и будет выведена с калом, а не всосаться в кровь.

Сульфат магния также обладает выраженным слабительным эффектом, который обычно проявляется в течение 30 минут — 6 часов. Это происходит потому, что неабсорбированные ионы магния поглощают воду в кишечнике, увеличивают объем содержимого кишечника и способствуют дефекации.
Однако из-за высокой растворимости в воде сульфат магния часто используется внутривенно в экстренных ситуациях в больницах для лечения острой гипомагнеземии, эклампсии, острых приступов астмы и т. д.

В качестве альтернативы можно использовать сульфат магния в качестве соли для ванн (также известной как английская соль), которая впитывается через кожу, снимая мышечные боли и воспаление, а также способствуя расслаблению и восстановлению.

аспартат магния

Аспартат магния — это форма магния, образующаяся в результате соединения аспарагиновой кислоты и магния, и является спорной добавкой магния.
Преимущество заключается в том, что аспартат магния обладает высокой биодоступностью, что означает, что он может эффективно усваиваться и использоваться организмом для быстрого повышения уровня магния в крови.
Кроме того, аспарагиновая кислота — важная аминокислота, участвующая в энергетическом обмене. Она играет ключевую роль в цикле трикарбоновых кислот (цикле Кребса) и помогает клеткам вырабатывать энергию (АТФ). Поэтому аспарагиновая кислота магния может помочь повысить уровень энергии и уменьшить чувство усталости.
Однако аспарагиновая кислота является возбуждающей аминокислотой, и чрезмерное её потребление может вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы, что приводит к тревоге, бессоннице или другим неврологическим симптомам.
В связи с возбудимостью аспартата, некоторым людям, чувствительным к возбуждающим аминокислотам (например, пациентам с некоторыми неврологическими заболеваниями), длительное или высокодозовое применение аспартата магния может быть противопоказано.

Рекомендуемые добавки магния

Магний L-треонат

Треонат магния образуется путем соединения магния с L-треонатом. Треонат магния обладает значительными преимуществами в улучшении когнитивных функций, снятии тревоги и депрессии, улучшении сна и нейропротекции благодаря своим уникальным химическим свойствам и более эффективному проникновению через гематоэнцефалический барьер.

Проникает через гематоэнцефалический барьер: Доказано, что треонат магния более эффективно проникает через гематоэнцефалический барьер, что дает ему уникальное преимущество в повышении уровня магния в мозге. Исследования показали, что треонат магния может значительно повышать концентрацию магния в спинномозговой жидкости, тем самым улучшая когнитивные функции.

Улучшает когнитивные функции и память: Благодаря своей способности повышать уровень магния в мозге, треонат магния может значительно улучшить когнитивные функции и память, особенно у пожилых людей и лиц с когнитивными нарушениями. Исследования показывают, что добавки треоната магния могут значительно улучшить способность мозга к обучению и функцию кратковременной памяти.

Облегчение тревоги и депрессии: Магний играет важную роль в нервной проводимости и балансе нейротрансмиттеров. Треонат магния может помочь облегчить симптомы тревоги и депрессии, эффективно повышая уровень магния в головном мозге.
Нейропротекция: Для людей, подверженных риску нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Треонат магния обладает нейропротекторным действием и помогает предотвратить и замедлить прогрессирование нейродегенеративных заболеваний.

таурат магния

Магний таурин — это комбинация магния и таурина. Он сочетает в себе преимущества магния и таурина и является превосходной добавкой магния.
Высокая биодоступность: таурат магния обладает высокой биодоступностью, что означает, что организм легче усваивает и использует эту форму магния.
Хорошая переносимость желудочно-кишечным трактом: поскольку таурат магния имеет высокую скорость всасывания в желудочно-кишечном тракте, он обычно с меньшей вероятностью вызывает дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

Поддерживает здоровье сердца: магний и таурин помогают регулировать работу сердца. Магний способствует поддержанию нормального сердечного ритма, регулируя концентрацию ионов кальция в клетках сердечной мышцы. Таурин обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, защищая клетки сердца от окислительного стресса и воспалительного повреждения. Многочисленные исследования показали, что магний и таурин оказывают значительное положительное воздействие на здоровье сердца, снижая высокое кровяное давление, уменьшая нерегулярное сердцебиение и защищая от кардиомиопатии.

Здоровье нервной системы: магний и таурин играют важную роль в работе нервной системы. Магний является коферментом в синтезе различных нейромедиаторов и помогает поддерживать нормальную функцию нервной системы. Таурин защищает нервные клетки и способствует здоровью нейронов. Магний и таурин могут облегчить симптомы тревоги и депрессии и улучшить общую функцию нервной системы. Подходит для людей с тревожностью, депрессией, хроническим стрессом и другими неврологическими заболеваниями.

Антиоксидантное и противовоспалительное действие: Таурин обладает мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием, которое может снизить окислительный стресс и воспалительные реакции в организме. Магний также помогает регулировать иммунную систему и уменьшает воспаление. Исследования показывают, что таурат магния может помочь предотвратить различные хронические заболевания благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам.

Улучшает обмен веществ: магний играет ключевую роль в энергетическом обмене, секреции и использовании инсулина, а также в регуляции уровня сахара в крови. Таурин также помогает улучшить чувствительность к инсулину, контролировать уровень сахара в крови и улучшить состояние при метаболическом синдроме и других проблемах. Это делает магний таурин более эффективным, чем другие добавки магния, в лечении метаболического синдрома и инсулинорезистентности.

Таурин в составе таурата магния, как уникальная аминокислота, также обладает множеством полезных свойств:

Таурин — это природная серосодержащая аминокислота, не относящаяся к белковым аминокислотам, поскольку, в отличие от других аминокислот, не участвует в синтезе белка.

Этот компонент широко распространен в различных тканях животных, особенно в сердце, мозге, глазах и скелетных мышцах. Он также содержится в разнообразных продуктах питания, таких как мясо, рыба, молочные продукты и энергетические напитки.

Таурин в организме человека может образовываться из цистеина под действием цистеинсульфиновой кислоты декарбоксилазы (Csad), или же он может поступать с пищей и усваиваться клетками через транспортеры таурина.

С возрастом концентрация таурина и его метаболитов в организме человека постепенно снижается. По сравнению с молодыми людьми, концентрация таурина в сыворотке крови у пожилых людей снижается более чем на 80%.

1. Поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы:

Регулирует артериальное давление: Таурин помогает снизить артериальное давление и способствует вазодилации, регулируя баланс ионов натрия, калия и кальция. Таурин может значительно снизить уровень артериального давления у пациентов с гипертонией.

Защищает сердце: обладает антиоксидантным действием и защищает кардиомиоциты от повреждений, вызванных окислительным стрессом. Добавки таурина могут улучшить функцию сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Защита здоровья нервной системы:

Нейропротекция: Таурин обладает нейропротекторным действием, предотвращая нейродегенеративные заболевания за счет стабилизации клеточных мембран и регулирования концентрации ионов кальция, предотвращая чрезмерное возбуждение и гибель нейронов.

Успокаивающий эффект: обладает седативным и анксиолитическим действием, помогает улучшить настроение и снять стресс.

3. Защита зрения:

Защита сетчатки: Таурин является важным компонентом сетчатки, помогая поддерживать ее функцию и предотвращая ухудшение зрения.

Антиоксидантный эффект: он может уменьшить повреждение клеток сетчатки свободными радикалами и замедлить ухудшение зрения.

4. Метаболическое здоровье:

Регулирование уровня глюкозы в крови: таурин может помочь улучшить чувствительность к инсулину, регулировать уровень сахара в крови и предотвратить метаболический синдром.

Липидный обмен: Он помогает регулировать липидный обмен и снижать уровень холестерина и триглицеридов в крови.

5. Результаты выполнения упражнений:

Снижение мышечной усталости: Телоновая кислота может уменьшить окислительный стресс и воспаление во время тренировок, снижая мышечную усталость.

Повышение выносливости: это может улучшить сокращение мышц и выносливость, а также повысить эффективность тренировок.