Магний является важным минералом, который играет жизненно важную роль в различных функциях организма, включая работу мышц и нервов, регулирование уровня сахара в крови и здоровье костей. Хотя магний можно получить из таких продуктов, как зеленые листовые овощи, орехи и цельнозерновые продукты, многие люди обращаются к добавкам магния, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности. Однако есть несколько важных вещей, которые следует учитывать, когда речь идет о добавках магния. Во-первых, важно понимать, что не все добавки магния одинаковы. Магний выпускается в разных формах, каждая из которых имеет свои преимущества и скорость усвоения. Некоторые распространенные формы магния включают треонат магния, ацетилтаурат магния и таурат магния. Каждая форма может иметь разную биодоступность, а это означает, что организм может усваивать и использовать их по-разному.
Магнийявляется важным минералом и кофактором сотен ферментов.
Магнийучаствует практически во всех основных метаболических и биохимических процессах внутри клеток и отвечает за многочисленные функции в организме, включая развитие скелета, нервно-мышечную функцию, сигнальные пути, хранение и передачу энергии, метаболизм глюкозы, липидов и белков, а также стабильность ДНК и РНК. и пролиферация клеток.
Магний играет важную роль в строении и функциях человеческого организма. В организме взрослого человека содержится примерно 24-29 граммов магния.
Около 50–60 % магния в организме человека содержится в костях, а остальные 34–39 % — в мягких тканях (мышцах и других органах). Содержание магния в крови составляет менее 1% от общего содержания в организме. Магний является вторым по распространенности внутриклеточным катионом после калия.
1. Магний и здоровье костей
Если вы регулярно принимаете добавки с кальцием и витамином D, но у вас все еще имеется остеопороз, возможно, это дефицит магния. Существуют исследования, показывающие, что добавки магния (пищевые или диетические добавки) могут увеличить минеральную плотность костей у женщин в постменопаузе и пожилых женщин.
2. Магний и диабет
Увеличение содержания магния с помощью продуктов питания и пищевых добавок может улучшить чувствительность к инсулину и задержать начало диабета. Исследования показывают, что на каждые 100 мг увеличения потребления магния риск развития диабета снижается на 8–13%. Потребление большего количества магния также может уменьшить тягу к сладкому.
3. Магний и сон
Достаточное количество магния может способствовать качественному сну, поскольку магний регулирует некоторые невротические состояния, связанные со сном. ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — нейромедиатор, который помогает людям достичь спокойного и глубокого сна. Но эта аминокислота, которую человеческий организм может производить самостоятельно, должна стимулироваться магнием для ее производства. Без помощи магния и низкого уровня ГАМК в организме люди могут страдать от раздражительности, бессонницы, нарушений сна, плохого качества сна, частых пробуждений ночью и трудностей с засыпанием...
4. Магний и тревога и депрессия
Магний — это кофермент, который превращает триптофан в серотонин и может повышать уровень серотонина, поэтому он может быть полезен при тревоге и депрессии.
Исследования показали, что магний может подавлять реакции на стресс, предотвращая перевозбуждение посредством нейромедиатора глутамата. Слишком много глютамата может нарушить работу мозга и связано с различными психическими расстройствами. Магний помогает вырабатывать ферменты, которые производят серотонин и мелатонин, защищая нервы, регулируя экспрессию важного белка, называемого нейротрофическим фактором головного мозга (BDNF), который способствует пластичности нейронов, функциям обучения и памяти.
5. Магний и хроническое воспаление.
У многих людей имеется хотя бы один тип хронического воспаления. В прошлом эксперименты как на животных, так и на людях показали, что низкий уровень магния связан с воспалением и окислительным стрессом. С-реактивный белок является индикатором легкого или хронического воспаления, и более тридцати исследований показали, что потребление магния обратно связано с повышенным уровнем С-реактивного белка в сыворотке или плазме. Следовательно, повышенное содержание магния в организме может уменьшить воспаление и даже предотвратить его обострение, а также предотвратить метаболический синдром.
6. Магний и здоровье кишечника
Дефицит магния также влияет на баланс и разнообразие кишечного микробиома, а здоровый кишечный микробиом необходим для нормального пищеварения, усвоения питательных веществ и общего здоровья кишечника. Дисбаланс микробиома связан с различными желудочно-кишечными расстройствами, включая воспалительные заболевания кишечника, целиакию и синдром раздраженного кишечника. Эти кишечные заболевания могут вызвать большие потери магния в организме. Магний помогает предотвратить симптомы синдрома повышенной проницаемости кишечника, улучшая рост, выживаемость и целостность кишечных клеток.
Кроме того, клинические исследования показали, что магний может влиять на ось кишечник-мозг, которая является сигнальным путем между пищеварительным трактом и центральной нервной системой, включая мозг. Дисбаланс кишечных микробов может привести к тревоге и депрессии.
7. Магний и боль
Давно известно, что магний расслабляет мышцы, а ванны с английской солью использовались сотни лет назад для борьбы с мышечной усталостью. Хотя медицинские исследования не пришли к однозначному выводу о том, что магний может уменьшить или лечить мышечные боли, в клинической практике врачи уже давно назначают магний пациентам, страдающим мигренью и фибромиалгией.
Существуют исследования, показывающие, что добавки магния могут сократить продолжительность мигрени и уменьшить количество необходимых лекарств. Эффект будет лучше при совместном применении с витамином B2.
8. Магний и сердце, высокое кровяное давление и гиперлипидемия.
Магний также может помочь улучшить общий уровень холестерина, что также может помочь снизить риск сердечных заболеваний.
Симптомы тяжелого дефицита магния включают в себя:
• Безразличие
• депрессия
• судороги
• судорога
• Слабость
Причины дефицита магния:
•Содержание магния в пище значительно снизилось
66% людей не получают минимальной потребности в магнии из своего рациона. Дефицит магния в современных почвах приводит к дефициту магния у растений и растительноядных животных.
80% магния теряется при обработке пищевых продуктов. Все рафинированные продукты практически не содержат магния.
•Нет овощей, богатых магнием
Магний находится в центре хлорофилла, зеленого вещества растений, отвечающего за фотосинтез. Растения поглощают свет и преобразуют его в химическую энергию в качестве топлива (например, углеводов, белков). Отходы, образующиеся растениями в процессе фотосинтеза, — это кислород, но кислород не является отходом для человека.
Многие люди получают очень мало хлорофилла (овощей) в своем рационе, но нам нужно больше, особенно если у нас дефицит магния.
Таурат магния представляет собой комбинацию магния и таурина, аминокислоты, которая поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и общее состояние здоровья.
Было доказано, что таурин оказывает кардиозащитное действие и в сочетании с магнием может способствовать поддержанию здорового кровяного давления и сердечно-сосудистой функции. Кроме того, таурат магния может помочь снизить риск сердечных аритмий и поддержать общую функцию сердечной мышцы.
Помимо преимуществ для сердечно-сосудистой системы, таурат магния также способствует расслаблению и снижению стресса. Магний известен своим успокаивающим действием на нервную систему, а в сочетании с таурином помогает поддерживать чувство спокойствия и благополучия. Это особенно полезно для тех, кто страдает от беспокойства или высокого уровня стресса.
Кроме того, таурат магния может поддерживать здоровье костей. Магний необходим для поддержания прочности и здоровья костей, а таурин, как было доказано, играет роль в формировании и поддержании костей. Объединив эти два питательных вещества, таурин магния может помочь поддержать плотность костей и снизить риск остеопороза.
Магний и таурин связаны с улучшением сна, а в сочетании они могут способствовать расслаблению и поддерживать здоровый сон. Это особенно полезно для тех, у кого бессонница или трудности с засыпанием.
Хелатная форма магния, треонат является метаболитом витамина С. Он превосходит другие формы магния при пересечении гематоэнцефалического барьера благодаря своей способности транспортировать ионы магния через липидные мембраны, в том числе мембраны клеток головного мозга. Это соединение особенно эффективно для повышения уровня магния в спинномозговой жидкости по сравнению с другими формами. Модели на животных, использующие треонат магния, продемонстрировали способность этого соединения защищать нейропластичность мозга и поддерживать плотность синапсов, что может способствовать улучшению когнитивных функций и улучшению памяти.
Несколько исследований показали, что синаптические связи в гиппокампе мозга, ключевой области мозга, отвечающей за обучение и память, с возрастом ухудшаются. Исследования также показали, что у людей с болезнью Альцгеймера уровень магния в мозгу ниже. В исследованиях на животных было обнаружено, что треонат магния улучшает обучение, рабочую память, а также кратковременную и долговременную память.
Треонат магния улучшает функцию гиппокампа за счет улучшения синаптической пластичности и передачи сигналов, зависимой от рецептора NMDA (N-метил-D-аспартат). Исследователи Массачусетского технологического института пришли к выводу, что повышение уровня магния в мозге с помощью треоната магния может быть полезным для улучшения когнитивных функций и предотвращения возрастного ухудшения памяти.
Повышение пластичности префронтальной коры головного мозга и миндалевидного тела может улучшить память, поскольку эти области мозга также глубоко участвуют в опосредовании воздействия стресса на память. Следовательно, этот хелат магния может быть полезен при возрастном снижении когнитивных функций. Также было показано, что он предотвращает ухудшение кратковременной памяти, связанное с нейропатической болью.
Ацетилтаурат магния представляет собой комбинацию магния и ацетилтаурина, производного аминокислоты таурина. Это уникальное соединение обеспечивает более биодоступную форму магния, которая лучше усваивается и используется организмом. Считается, что в отличие от других форм магния, ацетилтаурат магния более эффективно преодолевает гематоэнцефалический барьер и может обеспечить когнитивные преимущества в дополнение к традиционным преимуществам для здоровья.
Исследования показывают, что эта форма магния может помочь регулировать кровяное давление и улучшить общую функцию сердца. Кроме того, он может оказать положительное влияние на липидный обмен, способствуя дальнейшему укреплению здоровья сердца.
Кроме того, комбинация магния и ацетилтаурина может оказывать нейропротекторное действие, которое может помочь предотвратить снижение когнитивных функций и поддержать общее здоровье мозга. Это делает его многообещающим вариантом для людей, которые хотят поддержать свою когнитивную функцию с возрастом.
Ацетилтаурат магния также помогает поддерживать общую мышечную функцию и расслабление. Он может помочь снять мышечные спазмы и спазмы, что делает его популярным выбором для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Кроме того, его успокаивающее воздействие на нервную систему помогает улучшить качество сна и справиться со стрессом.
4. Цитрат магния
Цитрат магния является одной из самых популярных форм добавок магния благодаря своей высокой биодоступности и эффективности. Он легко усваивается организмом и является отличным выбором для тех, кто страдает от дефицита магния или тех, кто хочет поддержать общее состояние здоровья. Цитрат магния также известен своим мягким слабительным действием, что делает его лучшим выбором для людей, страдающих запорами.
5. Оксид магния
Оксид магния — это распространенная форма магния, которую часто используют для поддержания общего уровня магния в организме. Хотя количество магния на дозу выше, он менее биодоступен, чем другие формы магния, а это означает, что для достижения того же эффекта требуется более высокая доза. Из-за более низкой скорости всасывания оксид магния может быть не лучшим выбором для людей с проблемами пищеварения или тех, кто ищет быстрого облегчения симптомов дефицита магния.
Хелатный магний — это магний, связанный с аминокислотами или органическими молекулами. Этот процесс связывания называется хелатированием, и его цель — улучшить абсорбцию и биодоступность минералов. Хелатный магний часто рекламируется за его лучшее усвоение по сравнению с нехелатными формами. Некоторые распространенные формы хелатного магния включают треонат магния, таурат магния и цитрат магния. Среди них Сучжоу Майлунь поставляет большие количества треоната магния высокой чистоты, таурата магния и ацетилтаурата магния.
С другой стороны, нехелатированный магний относится к магнию, который не связан с аминокислотами или органическими молекулами. Эта форма магния обычно содержится в минеральных солях, таких как оксид магния, сульфат магния и карбонат магния. Нехелатные добавки магния, как правило, дешевле, чем хелатные формы, но они хуже усваиваются организмом.
Одним из основных различий между хелатным и нехелатным магнием является их биодоступность. Хелатный магний обычно считается более биодоступным, что означает, что большая часть магния усваивается и используется организмом. Это связано с процессом хелатирования, который помогает защитить магний от распада в пищеварительной системе и облегчает его транспорт через стенку кишечника.
Напротив, нехелатный магний может быть менее биодоступным, поскольку ионы магния не защищены эффективно и могут легче связываться с другими соединениями в пищеварительном тракте, снижая их всасывание. Таким образом, людям может потребоваться принимать более высокие дозы нехелатного магния, чтобы достичь того же уровня абсорбции, что и хелатная форма.
Еще одним важным фактором, который следует учитывать при выборе между хелатным и нехелатным магнием, является их способность вызывать желудочно-кишечный дискомфорт. Хелатные формы магния, как правило, хорошо переносятся и с меньшей вероятностью вызывают расстройства пищеварения, что делает их лучшим выбором для людей с чувствительным желудком. Нехелатные формы, особенно оксид магния, известны своим слабительным действием и у некоторых людей могут вызывать диарею или дискомфорт в животе.
Факторы, которые следует учитывать при выборе добавок магния
1. Биодоступность: ищите добавки магния с высокой биодоступностью, чтобы ваш организм мог эффективно усваивать и использовать магний.
2. Чистота и качество. Выбирайте добавки от известных брендов, которые прошли сторонние испытания на чистоту и качество. Ищите добавки, которые не содержат наполнителей, добавок и искусственных ингредиентов.
3. Дозировка. Рассмотрите дозировку добавки и убедитесь, что она соответствует вашим личным потребностям. Некоторым людям могут потребоваться более высокие или более низкие дозы магния в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья.
4. Лекарственная форма: исходя из ваших личных предпочтений и удобства, решите, предпочитаете ли вы капсулы, таблетки, порошок или магний для местного применения.
5. Другие ингредиенты. Некоторые добавки магния могут содержать другие ингредиенты, такие как витамин D, кальций или другие минералы, которые могут повысить общую эффективность добавки.
6. Цели в отношении здоровья. При выборе добавки магния учитывайте свои конкретные цели в отношении здоровья. Если вы хотите поддержать здоровье костей, улучшить качество сна или снять мышечные спазмы, для вас найдется добавка магния.
В современном мире, заботящемся о своем здоровье, спрос на высококачественные пищевые добавки продолжает расти. Из этих добавок широкое внимание привлек магний из-за его многочисленных преимуществ для здоровья, включая поддержание здоровья костей, мышечной функции и общего состояния здоровья. Таким образом, рынок добавок магния находится на подъеме, и поиск лучшего производителя добавок магния имеет решающее значение для обеспечения эффективности и безопасности продукта.
Итак, как найти лучшего производителя добавок магния?
1. Качество и чистота ингредиентов.
Когда дело доходит до пищевых добавок, качество и чистота используемых ингредиентов имеют решающее значение. Найдите производителя добавок магния, который получает сырье от надежных поставщиков и проводит тщательное тестирование, чтобы гарантировать чистоту и эффективность ингредиентов. Кроме того, такие сертификаты, как Надлежащая производственная практика (GMP) и сторонние испытания, гарантируют качество и безопасность продукции.
2. Возможности исследований и разработок
Авторитетный производитель добавок магния должен иметь сильные возможности для исследований и разработок, чтобы оставаться в авангарде научных достижений и инноваций в отрасли. Ищите производителей, которые инвестируют в исследования по разработке новых и улучшенных формул, а также тех, кто работает с экспертами в области питания и здоровья, чтобы гарантировать, что их продукция подкреплена научными данными.
3. Технология производства и оборудование.
Производственные процессы и оборудование производителя магниевых добавок играют ключевую роль в обеспечении качества и стабильности их продукции. Ищите производителей, которые придерживаются строгих мер контроля качества и имеют современное оборудование, соответствующее отраслевым стандартам. Кроме того, прозрачность производственного процесса, например предоставление информации о закупках, производстве и тестировании, может повысить уверенность в целостности продукта.
4. Опыт настройки и разработки
Потребности каждого человека в питании уникальны, и авторитетный производитель добавок магния должен обладать опытом для настройки формул в соответствии с конкретными требованиями. Независимо от того, разрабатываете ли вы специализированные формулы для различных групп людей или решаете конкретные проблемы со здоровьем, производители, обладающие опытом в разработке рецептур, могут предложить индивидуальные решения для удовлетворения потребностей различных потребителей.
5. Соответствие нормативным требованиям и сертификация
При выборе производителя добавок магния нельзя игнорировать соблюдение нормативных стандартов и сертификатов. Ищите производителей, которые соблюдают правила, установленные авторитетными агентствами, такими как Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), и имеют сертификаты авторитетных организаций. Это гарантирует, что продукт соответствует строгим стандартам качества и безопасности, что дает вам уверенность в его эффективности и безопасности.
6. Репутация и послужной список
Репутация производителя и его послужной список в отрасли демонстрируют надежность и приверженность качеству. Ищите производителей с хорошей репутацией, положительными отзывами клиентов и опытом производства высококачественных добавок. Кроме того, партнерские отношения с известными брендами и признание в отрасли могут еще больше повысить доверие к производителю.
7. Приверженность устойчивому развитию и этическим нормам.
В современном экологически сознательном мире потребители все чаще ищут продукцию от производителей, которые отдают приоритет устойчивому развитию и этическим нормам. Ищите производителей добавок магния, которые придерживаются принципов устойчивого развития, экологически чистой упаковки и этических методов ведения бизнеса. Это демонстрирует стремление производителя минимизировать воздействие на окружающую среду и способствовать оздоровлению планеты.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. занимается производством пищевых добавок с 1992 года. Это первая компания в Китае, которая разработала и коммерциализирует экстракт виноградных косточек.
Обладая 30-летним опытом, используя высокие технологии и высокооптимизированную стратегию исследований и разработок, компания разработала ряд конкурентоспособных продуктов и стала компанией, предоставляющей инновационные биологические добавки, индивидуальный синтез и производственные услуги.
Кроме того, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. также является производителем, зарегистрированным FDA. Научно-исследовательские ресурсы, производственные мощности и аналитические инструменты компании являются современными и многофункциональными и могут производить химические вещества в масштабах от миллиграммов до тонн и соответствуют стандартам ISO 9001 и производственным спецификациям GMP.
Вопрос: Каковы преимущества приема добавок магния?
Ответ: Прием добавок магния может помочь поддержать здоровье костей, мышечную функцию и здоровье сердца. Это также может помочь расслабиться и заснуть, а также поддержать общий уровень энергии.
Вопрос: Сколько магния мне следует принимать ежедневно?
Ответ: Рекомендуемая суточная норма магния варьируется в зависимости от возраста и пола, но обычно составляет 300–400 мг для взрослых. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить дозировку, соответствующую вашим индивидуальным потребностям.
Вопрос: Могут ли добавки магния взаимодействовать с другими лекарствами?
Ответ: Добавки магния могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антибиотики, диуретики и некоторые лекарства от остеопороза. Прежде чем начинать прием добавок магния, важно обсудить любые потенциальные взаимодействия с вашим лечащим врачом.
Вопрос: Каковы лучшие источники магния в пище?
Ответ: Некоторые из лучших пищевых источников магния включают листовые зеленые овощи, орехи и семена, цельнозерновые и бобовые. Включение этих продуктов в свой рацион может помочь обеспечить получение достаточного количества магния без необходимости приема добавок.
Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для общей информации и не должна рассматриваться как какой-либо медицинский совет. Некоторая информация в блогах взята из Интернета и не является профессиональной. Этот сайт несет ответственность только за сортировку, форматирование и редактирование статей. Цель передачи дополнительной информации не означает, что вы соглашаетесь с ее мнением или подтверждаете подлинность ее содержания. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем использовать какие-либо добавки или вносить изменения в свой режим лечения.
Время публикации: 21 августа 2024 г.
