Правда о добавках магния: что вы должны знать? Вот что нужно знать

Магний является важным минералом и кофактором сотен ферментов.

Магний участвует почти во всех основных метаболических и биохимических процессах внутри клеток и отвечает за многочисленные функции в организме, включая развитие скелета, нервно-мышечные функции, сигнальные пути, хранение и передачу энергии, метаболизм глюкозы, липидов и белков, а также стабильность ДНК и РНК. . и пролиферация клеток.

Магний играет важную роль в строении и функциях человеческого организма. В организме взрослого человека содержится примерно 24-29 граммов магния.

Около 50–60 % магния в организме человека содержится в костях, а остальные 34–39 % — в мягких тканях (мышцах и других органах). Содержание магния в крови составляет менее 1% от общего содержания в организме. Магний является вторым по распространенности внутриклеточным катионом после калия.

Магний участвует в более чем 300 важнейших метаболических реакциях в организме, таких как:

Производство энергии

Процесс метаболизма углеводов и жиров для производства энергии требует большого количества химических реакций, в которых участвует магний. Магний необходим для синтеза аденозинтрифосфата (АТФ) в митохондриях. АТФ — это молекула, которая обеспечивает энергию практически для всех метаболических процессов и существует преимущественно в форме магния и магниевых комплексов (MgATP).
синтез незаменимых молекул

Магний необходим для многих этапов синтеза дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК), рибонуклеиновой кислоты (РНК) и белков. Некоторым ферментам, участвующим в синтезе углеводов и липидов, для функционирования требуется магний. Глутатион — важный антиоксидант, для синтеза которого требуется магний.

Транспорт ионов через клеточные мембраны

Магний является элементом, необходимым для активного транспорта ионов, таких как калий и кальций, через клеточные мембраны. Благодаря своей роли в системе транспорта ионов магний влияет на проведение нервных импульсов, сокращение мышц и нормальный сердечный ритм.
трансдукция клеточного сигнала

Передача сигналов в клетках требует, чтобы MgATP фосфорилировал белки и образовывал клеточную сигнальную молекулу циклического аденозинмонофосфата (цАМФ). цАМФ участвует во многих процессах, включая секрецию паратиреоидного гормона (ПТГ) паращитовидными железами.

миграция клеток

Концентрации кальция и магния в жидкости, окружающей клетки, влияют на миграцию многих различных типов клеток. Этот эффект на миграцию клеток может быть важен для заживления ран.

Почему современные люди обычно испытывают дефицит магния?

Современные люди, как правило, страдают от недостаточного потребления магния и его дефицита.
К основным причинам относятся:

1. Чрезмерная культивация почвы привела к значительному снижению содержания магния в нынешней почве, что еще больше повлияло на содержание магния в растениях и травоядных животных. Это затрудняет современному человеку получение достаточного количества магния из пищи.
2. Химические удобрения, массово используемые в современном сельском хозяйстве, представляют собой в основном азотные, фосфорные и калийные удобрения, при этом добавка магния и других микроэлементов игнорируется.
3. Химические удобрения и кислотные дожди вызывают закисление почвы, снижая доступность магния в почве. Магний в кислых почвах легче вымывается и легче теряется.
4. Широко используются гербициды, содержащие глифосат. Этот ингредиент может связываться с магнием, вызывая дальнейшее снижение содержания магния в почве и влияя на усвоение важных питательных веществ, таких как магний, сельскохозяйственными культурами.
5. В рационе современных людей высока доля рафинированных и обработанных продуктов. В процессе очистки и обработки продуктов питания теряется большое количество магния.
6. Низкая желудочная кислота препятствует усвоению магния. Низкая желудочная кислота и расстройство желудка могут затруднить полное переваривание пищи и затруднить усвоение минералов, что в дальнейшем приводит к дефициту магния. Когда в организме человека возникает дефицит магния, секреция желудочной кислоты снижается, что еще больше затрудняет усвоение магния. Дефицит магния чаще возникает, если вы принимаете лекарства, подавляющие секрецию желудочной кислоты.
7. Некоторые пищевые ингредиенты препятствуют усвоению магния.
Например, дубильные вещества в чае часто называют танинами или дубильной кислотой. Таннин обладает сильной способностью хелатировать металлы и может образовывать нерастворимые комплексы с различными минералами (такими как магний, железо, кальций и цинк), влияя на усвоение этих минералов. Длительное употребление большого количества чая с высоким содержанием танинов, например черного и зеленого чая, может привести к дефициту магния. Чем крепче и горькее чай, тем выше содержание танинов.
Щавелевая кислота в шпинате, свекле и других продуктах образует соединения с магнием и другими минералами, которые плохо растворяются в воде, в результате чего эти вещества выводятся из организма и не могут усваиваться организмом.
Бланширование этих овощей позволяет удалить большую часть щавелевой кислоты. Помимо шпината и свеклы, к продуктам с высоким содержанием оксалатов также относятся: орехи и семена, такие как миндаль, кешью и кунжут; овощи, такие как капуста, бамия, лук-порей и перец; бобовые, такие как красная фасоль и черная фасоль; зерновые, такие как гречка и коричневый рис; какао Розовый и темный шоколад и т. д.
Фитиновая кислота, которая широко содержится в семенах растений, также лучше способна соединяться с такими минералами, как магний, железо и цинк, образуя нерастворимые в воде соединения, которые затем выводятся из организма. Употребление большого количества продуктов с высоким содержанием фитиновой кислоты также будет препятствовать усвоению магния и вызывать его потерю.
К продуктам с высоким содержанием фитиновой кислоты относятся: пшеница (особенно цельнозерновая), рис (особенно коричневый рис), овес, ячмень и другие зерновые; фасоль, нут, черная фасоль, соя и другие бобовые; миндаль, кунжут, семена подсолнечника, тыквенные семечки и т. д. Орехи, семена и т. д.
8. Современные процессы очистки воды удаляют из воды минералы, в том числе магний, что приводит к снижению поступления магния с питьевой водой.
9. Чрезмерный уровень стресса в современной жизни приведет к увеличению потребления магния в организме.
10. Чрезмерное потоотделение во время тренировки может привести к потере магния. Мочегонные ингредиенты, такие как алкоголь и кофеин, ускоряют потерю магния.
Какие проблемы со здоровьем может вызвать дефицит магния?

1. Кислотный рефлюкс.
Спазм возникает в месте соединения нижнего пищеводного сфинктера и желудка, что может привести к расслаблению сфинктера, вызывая кислотный рефлюкс и изжогу. Магний может облегчить спазмы пищевода.

2. Мозговая дисфункция, такая как синдром Альцгеймера.
Исследования показали, что уровень магния в плазме и спинномозговой жидкости пациентов с синдромом Альцгеймера ниже, чем у нормальных людей. Низкий уровень магния может быть связан со снижением когнитивных функций и тяжестью синдрома Альцгеймера.
Магний обладает нейропротекторным действием и может уменьшить окислительный стресс и воспалительные реакции в нейронах. Одной из важных функций ионов магния в мозге является участие в синаптической пластичности и нейротрансмиссии, что имеет решающее значение для процессов памяти и обучения. Добавки магния могут повысить синаптическую пластичность и улучшить когнитивные функции и память.
Магний обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием и может уменьшить окислительный стресс и воспаление в мозге при синдроме Альцгеймера, которые являются ключевыми факторами в патологическом процессе синдрома Альцгеймера.

3. Усталость надпочечников, тревога и паника.
Длительное высокое давление и тревога часто приводят к утомлению надпочечников, из-за чего в организме расходуется большое количество магния. Стресс может привести к выделению магния с мочой, вызывая дефицит магния. Магний успокаивает нервы, расслабляет мышцы и замедляет частоту сердечных сокращений, помогая уменьшить беспокойство и панику.

4. Сердечно-сосудистые проблемы, такие как высокое кровяное давление, аритмия, склероз коронарных артерий/отложение кальция и т. д.
Дефицит магния может быть связан с развитием и ухудшением гипертонии. Магний помогает расслабить кровеносные сосуды и снизить кровяное давление. Дефицит магния вызывает сужение кровеносных сосудов, что повышает кровяное давление. Недостаток магния может нарушить баланс натрия и калия и увеличить риск высокого кровяного давления.
Дефицит магния тесно связан с аритмиями (такими как мерцательная аритмия, экстрасистолия). Магний играет важную роль в поддержании нормальной электрической активности и ритма сердечной мышцы. Магний является стабилизатором электрической активности клеток миокарда. Дефицит магния приводит к нарушению электрической активности клеток миокарда и повышает риск развития аритмии. Магний важен для регуляции кальциевых каналов, а дефицит магния может вызвать чрезмерный приток кальция в клетки сердечной мышцы и повысить аномальную электрическую активность.
Низкий уровень магния связан с развитием ишемической болезни сердца. Магний помогает предотвратить затвердевание артерий и защищает здоровье сердца. Дефицит магния способствует формированию и прогрессированию атеросклероза и повышает риск стеноза коронарных артерий. Магний помогает поддерживать функцию эндотелия, а дефицит магния может привести к эндотелиальной дисфункции и увеличить риск развития ишемической болезни сердца.
Формирование атеросклероза тесно связано с хронической воспалительной реакцией. Магний обладает противовоспалительными свойствами, уменьшая воспаление в стенках артерий и препятствуя образованию бляшек. Низкие уровни магния связаны с повышенным уровнем маркеров воспаления в организме (таких как С-реактивный белок (СРБ)), и эти маркеры воспаления тесно связаны с возникновением и прогрессированием атеросклероза.
Окислительный стресс является важным патологическим механизмом атеросклероза. Магний обладает антиоксидантными свойствами, которые нейтрализуют свободные радикалы и уменьшают повреждение стенок артерий в результате окислительного стресса. Исследования показали, что магний может уменьшить окисление липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), ингибируя окислительный стресс, тем самым снижая риск атеросклероза.
Магний участвует в липидном обмене и помогает поддерживать здоровый уровень липидов в крови. Дефицит магния может привести к дислипидемии, включая высокий уровень холестерина и триглицеридов, которые являются факторами риска атеросклероза. Добавки магния могут значительно снизить уровень триглицеридов, тем самым снижая риск атеросклероза.
Коронарный атеросклероз часто сопровождается отложением кальция в стенке артерии – явление, называемое артериальной кальцификацией. Кальцификация вызывает уплотнение и сужение артерий, что влияет на кровоток. Магний уменьшает возникновение артериальной кальцификации, конкурентно ингибируя отложение кальция в гладкомышечных клетках сосудов.
Магний может регулировать каналы ионов кальция и уменьшать чрезмерный приток ионов кальция в клетки, тем самым предотвращая отложение кальция. Магний также помогает растворять кальций и способствует эффективному использованию кальция организмом, позволяя кальцию возвращаться в кости и способствовать здоровью костей, а не откладывать его в артериях. Баланс между кальцием и магнием необходим для предотвращения отложения кальция в мягких тканях.

5. Артрит, вызванный чрезмерным отложением кальция.
Такие проблемы, как кальцинирующий тендинит, кальцинирующий бурсит, псевдоподагра и остеоартрит, связаны с воспалением и болью, вызванными чрезмерным отложением кальция.
Магний может регулировать метаболизм кальция и уменьшать отложение кальция в хрящах и околосуставных тканях. Магний обладает противовоспалительным действием и может уменьшить воспаление и боль, вызванные отложением кальция.

6. Астма.
Люди, страдающие астмой, как правило, имеют более низкий уровень магния в крови, чем нормальные люди, а низкий уровень магния связан с тяжестью астмы. Добавки магния могут повысить уровень магния в крови у людей, страдающих астмой, облегчить симптомы астмы и снизить частоту приступов.
Магний помогает расслабить гладкую мускулатуру дыхательных путей и предотвращает бронхоспазм, что очень важно для людей, страдающих астмой. Магний оказывает противовоспалительное действие, что может уменьшить воспалительную реакцию дыхательных путей, уменьшить инфильтрацию воспалительных клеток в дыхательных путях и высвобождение медиаторов воспаления, а также улучшить симптомы астмы.
Магний играет важную роль в регулировании иммунной системы, подавлении чрезмерных иммунных реакций и уменьшении аллергических реакций при астме.

7. Кишечные заболевания.
Запор. Дефицит магния может замедлить перистальтику кишечника и вызвать запор. Магний – натуральное слабительное. Добавление магния может улучшить перистальтику кишечника и смягчить стул, поглощая воду, что облегчает дефекацию.
Синдром раздраженного кишечника (СРК). Люди с СРК часто имеют низкий уровень магния. Добавление магния может облегчить симптомы СРК, такие как боль в животе, вздутие живота и запор.
Люди с воспалительными заболеваниями кишечника (ВЗК), включая болезнь Крона и язвенный колит, часто имеют более низкие уровни магния, возможно, из-за мальабсорбции и хронической диареи. Противовоспалительное действие магния может помочь уменьшить воспалительную реакцию при ВЗК и улучшить здоровье кишечника.
Избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (СИБР). У людей с СИБР может наблюдаться мальабсорбция магния, поскольку чрезмерный рост бактерий влияет на усвоение питательных веществ. Соответствующие добавки магния могут облегчить симптомы вздутия живота и боли в животе, связанные с СИБР.

8. Скрежетание зубами.
Скрежетание зубами обычно происходит ночью и может происходить по разным причинам. К ним относятся стресс, тревога, нарушения сна, неправильный прикус и побочные эффекты некоторых лекарств. Исследования последних лет показали, что дефицит магния может быть связан со скрежетанием зубами, а добавки магния могут помочь облегчить симптомы скрежетания зубами.
Магний играет ключевую роль в нервной проводимости и мышечной релаксации. Дефицит магния может вызвать мышечное напряжение и спазмы, увеличивая риск скрежетания зубами. Магний регулирует нервную систему и может помочь уменьшить стресс и беспокойство, которые являются частыми причинами скрежетания зубами.
Добавки магния могут помочь снизить уровень стресса и беспокойства, что, в свою очередь, может уменьшить скрежетание зубами, вызванное этими психологическими факторами. Магний помогает мышцам расслабиться и уменьшить ночные мышечные спазмы, что может уменьшить вероятность скрежетания зубами. Магний может способствовать расслаблению и улучшению качества сна, регулируя активность нейротрансмиттеров, таких как ГАМК.

9. Камни в почках.
Большинство типов камней в почках представляют собой камни из фосфата кальция и оксалата кальция. Следующие факторы вызывают камни в почках:
① Повышенное содержание кальция в моче. Если в рационе содержится большое количество сахара, фруктозы, алкоголя, кофе и т. д., эти кислые продукты будут вытягивать кальций из костей, нейтрализовать кислотность и метаболизировать его через почки. Чрезмерное потребление кальция или использование дополнительных добавок кальция также приведет к увеличению содержания кальция в моче.
② Слишком высокий уровень щавелевой кислоты в моче. Если вы едите слишком много продуктов, богатых щавелевой кислотой, щавелевая кислота в этих продуктах будет соединяться с кальцием, образуя нерастворимый оксалат кальция, что может привести к образованию камней в почках.
③Обезвоживание. Вызывает повышенную концентрацию кальция и других минералов в моче.
④Диета с высоким содержанием фосфора. Потребление большого количества фосфорсодержащих продуктов (например, газированных напитков) или гиперпаратиреоз приводят к повышению уровня фосфорной кислоты в организме. Фосфорная кислота вытягивает кальций из костей и позволяет кальцию откладываться в почках, образуя кальций-фосфатные камни.
Магний может соединяться с щавелевой кислотой с образованием оксалата магния, который имеет более высокую растворимость, чем оксалат кальция, что может эффективно уменьшить осаждение и кристаллизацию оксалата кальция и снизить риск образования камней в почках.
Магний помогает кальцию растворяться, удерживая кальций растворенным в крови и предотвращая образование твердых кристаллов. Если в организме недостаточно магния и имеется избыток кальция, вероятны различные формы кальцификации, в том числе камни, мышечные спазмы, фиброзное воспаление, артериальная кальцификация (атеросклероз), кальцификация тканей молочной железы и т. д.

10. Паркинсон.
Болезнь Паркинсона в первую очередь вызвана потерей дофаминергических нейронов в головном мозге, что приводит к снижению уровня дофамина. Вызывает нарушение контроля движений, что приводит к тремору, скованности, брадикинезии и постуральной нестабильности.
Дефицит магния может привести к дисфункции и смерти нейронов, увеличивая риск нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Паркинсона. Магний обладает нейропротекторным действием, может стабилизировать мембраны нервных клеток, регулировать каналы ионов кальция, снижать возбудимость нейронов и повреждение клеток.
Магний является важным кофактором антиоксидантной ферментной системы, помогая уменьшить окислительный стресс и воспалительные реакции. Люди с болезнью Паркинсона часто страдают от высокого уровня окислительного стресса и воспаления, которые ускоряют повреждение нейронов.
Основной характеристикой болезни Паркинсона является потеря дофаминергических нейронов черной субстанции. Магний может защитить эти нейроны, снижая нейротоксичность и способствуя выживанию нейронов.
Магний помогает поддерживать нормальную функцию нервной проводимости и сокращения мышц, а также облегчает двигательные симптомы, такие как тремор, скованность и брадикинезию, у пациентов с болезнью Паркинсона.

11. Депрессия, тревожность, раздражительность и другие психические заболевания.
Магний является важным регулятором нескольких нейротрансмиттеров (например, серотонина, ГАМК), которые играют ключевую роль в регуляции настроения и контроле тревоги. Исследования показывают, что магний может повысить уровень серотонина, важного нейромедиатора, связанного с эмоциональным балансом и ощущением благополучия.
Магний может ингибировать чрезмерную активацию рецепторов NMDA. Гиперактивация NMDA-рецепторов связана с повышенной нейротоксичностью и депрессивными симптомами.
Магний обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые могут уменьшить воспаление и окислительный стресс в организме, которые связаны с депрессией и тревогой.
Ось HPA играет важную роль в реакции на стресс и регуляции эмоций. Магний может облегчить стресс и беспокойство, регулируя гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось и уменьшая высвобождение гормонов стресса, таких как кортизол.

12. Усталость.
Дефицит магния может привести к усталости и проблемам с обменом веществ, прежде всего потому, что магний играет ключевую роль в производстве энергии и метаболических процессах. Магний помогает организму поддерживать нормальный уровень энергии и метаболические функции, стабилизируя АТФ, активируя различные ферменты, уменьшая окислительный стресс и поддерживая функции нервов и мышц. Добавление магния может улучшить эти симптомы и повысить общий уровень энергии и здоровья.
Магний является кофактором многих ферментов, особенно в процессах производства энергии. Он играет ключевую роль в производстве аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ является основным энергоносителем клеток, а ионы магния имеют решающее значение для стабильности и функционирования АТФ.
Поскольку магний необходим для производства АТФ, его дефицит может привести к недостаточному производству АТФ, что приводит к снижению энергоснабжения клеток, что проявляется в виде общей усталости.
Магний участвует в метаболических процессах, таких как гликолиз, цикл трикарбоновых кислот (цикл ТСА) и окислительное фосфорилирование. Эти процессы являются основными путями выработки клетками АТФ. Молекула АТФ должна соединяться с ионами магния для поддержания своей активной формы (Mg-АТФ). Без магния АТФ не может функционировать должным образом.
Магний служит кофактором для многих ферментов, особенно тех, которые участвуют в энергетическом обмене, таких как гексокиназа, пируваткиназа и аденозинтрифосфатсинтетаза. Дефицит магния вызывает снижение активности этих ферментов, что влияет на выработку и использование энергии клетками.
Магний обладает антиоксидантным действием и может уменьшить окислительный стресс в организме. Дефицит магния повышает уровень окислительного стресса, что приводит к повреждению клеток и усталости.
Магний также важен для нервной проводимости и сокращения мышц. Дефицит магния может привести к дисфункции нервов и мышц, что еще больше усугубляет усталость.

13. Сахарный диабет, инсулинорезистентность и другие метаболические синдромы.
Магний является важным компонентом передачи сигналов инсулиновых рецепторов и участвует в секреции и действии инсулина. Дефицит магния может привести к снижению чувствительности рецепторов инсулина и увеличить риск резистентности к инсулину. Дефицит магния связан с увеличением заболеваемости инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа.
Магний участвует в активации различных ферментов, играющих важную роль в метаболизме глюкозы. Дефицит магния влияет на гликолиз и инсулин-опосредованную утилизацию глюкозы. Исследования показали, что дефицит магния может вызвать нарушения обмена глюкозы, повышение уровня сахара в крови и гликированного гемоглобина (HbA1c).
Магний обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием и может снижать окислительный стресс и воспалительные реакции в организме, которые являются важными патологическими механизмами диабета и резистентности к инсулину. Низкий статус магния увеличивает маркеры окислительного стресса и воспаления, тем самым способствуя развитию резистентности к инсулину и диабета.
Добавки магния повышают чувствительность рецепторов инсулина и улучшают опосредованное инсулином усвоение глюкозы. Добавки магния могут улучшить метаболизм глюкозы и снизить уровень глюкозы в крови натощак и уровень гликированного гемоглобина несколькими путями. Магний может снизить риск метаболического синдрома за счет улучшения чувствительности к инсулину, снижения артериального давления, уменьшения липидных нарушений и уменьшения воспаления.

14. Головные боли и мигрени.
Магний играет ключевую роль в высвобождении нейромедиаторов и регуляции сосудистой функции. Дефицит магния может привести к дисбалансу нейротрансмиттеров и спазму сосудов, что может вызвать головные боли и мигрени.
Низкий уровень магния связан с усилением воспаления и окислительного стресса, которые могут вызвать или усугубить мигрень. Магний оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действие, уменьшая воспаление и окислительный стресс.
Магний помогает расслабить кровеносные сосуды, уменьшить спазм сосудов и улучшить кровоток, тем самым облегчая мигрень.

15. Проблемы со сном, такие как бессонница, плохое качество сна, нарушение циркадных ритмов и легкое пробуждение.
Регулирующее воздействие магния на нервную систему способствует расслаблению и спокойствию, а добавки магния могут значительно улучшить проблемы со сном у пациентов с бессонницей и помочь продлить общее время сна.
Магний способствует глубокому сну и улучшает общее качество сна, регулируя активность нейротрансмиттеров, таких как ГАМК.
Магний играет важную роль в регулировании биологических часов организма. Магний может помочь восстановить нормальный циркадный ритм, влияя на секрецию мелатонина.
Седативный эффект магния может уменьшить количество пробуждений ночью и способствовать непрерывному сну.

16. Воспаление.
Избыток кальция может легко привести к воспалению, а магний может подавлять воспаление.
Магний является важным элементом для нормальной функции иммунной системы. Дефицит магния может привести к нарушению функции иммунных клеток и усилению воспалительных реакций.
Дефицит магния приводит к повышенному уровню окислительного стресса и увеличивает выработку свободных радикалов в организме, которые могут спровоцировать и усугубить воспаление. Будучи природным антиоксидантом, магний может нейтрализовать свободные радикалы в организме и уменьшить окислительный стресс и воспалительные реакции. Добавки магния могут значительно снизить уровень маркеров окислительного стресса и уменьшить воспаление, связанное с окислительным стрессом.
Магний оказывает противовоспалительное действие несколькими путями, включая ингибирование высвобождения провоспалительных цитокинов и снижение выработки медиаторов воспаления. Магний может ингибировать уровни провоспалительных факторов, таких как фактор некроза опухоли-α (TNF-α), интерлейкин-6 (IL-6) и С-реактивный белок (CRP).

17. Остеопороз.
Дефицит магния может привести к снижению плотности и прочности костей. Магний является важным компонентом процесса минерализации костей и принимает непосредственное участие в формировании костного матрикса. Недостаток магния может привести к ухудшению качества костного матрикса, что делает кости более восприимчивыми к повреждениям.
Дефицит магния может привести к чрезмерному осаждению кальция в костях, а магний играет важную роль в регулировании баланса кальция в организме. Магний способствует всасыванию и использованию кальция путем активации витамина D, а также регулирует обмен кальция, влияя на секрецию паратиреоидного гормона (ПТГ). Дефицит магния может привести к нарушению функции ПТГ и витамина D, тем самым вызывая нарушения обмена кальция и повышая риск вымывания кальция из костей.
Магний помогает предотвратить отложение кальция в мягких тканях и поддерживает правильное хранение кальция в костях. При дефиците магния кальций легче теряется из костей и откладывается в мягких тканях.

20. Мышечные спазмы и судороги, мышечная слабость, утомляемость, аномальный тремор мышц (подергивание век, прикусывание языка и т. д.), хронические мышечные боли и другие мышечные проблемы.
Магний играет ключевую роль в нервной проводимости и сокращении мышц. Дефицит магния может вызвать нарушение нервной проводимости и повышенную возбудимость мышечных клеток, что приводит к мышечным спазмам и судорогам. Добавление магния может восстановить нормальную нервную проводимость и функцию сокращения мышц, а также снизить чрезмерную возбудимость мышечных клеток, тем самым уменьшая спазмы и судороги.
Магний участвует в энергетическом обмене и производстве АТФ (основного источника энергии клетки). Дефицит магния может привести к снижению выработки АТФ, влияя на сокращение и функцию мышц, что приводит к мышечной слабости и утомляемости. Дефицит магния может привести к повышенной утомляемости и снижению работоспособности после тренировки. Участвуя в выработке АТФ, магний обеспечивает достаточное снабжение энергией, улучшает функцию сокращения мышц, увеличивает мышечную силу и снижает утомляемость. Добавление магния может улучшить выносливость при физических нагрузках и мышечную функцию, а также уменьшить утомляемость после тренировки.
Регулирующее воздействие магния на нервную систему может влиять на произвольное сокращение мышц. Дефицит магния может вызвать дисфункцию нервной системы, вызывая тремор мышц и синдром беспокойных ног (СБН). Седативный эффект магния позволяет снизить перевозбудимость нервной системы, облегчить симптомы СБН и улучшить качество сна.
Магний обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, уменьшая воспаление и окислительный стресс в организме. Эти факторы связаны с хронической болью. Магний участвует в регуляции нескольких нейротрансмиттеров, таких как глутамат и ГАМК, которые играют ключевую роль в восприятии боли. Дефицит магния может привести к нарушению регуляции боли и усилению болевого восприятия. Добавки магния могут уменьшить симптомы хронической боли, регулируя уровни нейромедиаторов.

21.Спортивные травмы и восстановление.
Магний играет важную роль в нервной проводимости и сокращении мышц. Дефицит магния может вызвать перевозбуждение мышц и непроизвольные сокращения, увеличивая риск спазмов и судорог. Добавление магния может регулировать функцию нервов и мышц и уменьшать мышечные спазмы и судороги после тренировки.
Магний является ключевым компонентом АТФ (основного источника энергии клетки) и участвует в производстве энергии и обмене веществ. Дефицит магния может привести к недостаточному производству энергии, повышенной утомляемости и снижению спортивных результатов. Добавки магния могут улучшить выносливость при физических нагрузках и уменьшить утомляемость после тренировки.
Магний обладает противовоспалительными свойствами, которые могут уменьшить воспалительную реакцию, вызванную физическими упражнениями, и ускорить восстановление мышц и тканей.
Молочная кислота представляет собой метаболит, вырабатываемый в процессе гликолиза, и вырабатывается в больших количествах во время напряженных физических упражнений. Магний является кофактором многих ферментов, связанных с энергетическим обменом (таких как гексокиназа, пируваткиназа), которые играют ключевую роль в гликолизе и метаболизме лактата. Магний помогает ускорить выведение и преобразование молочной кислоты и уменьшает накопление молочной кислоты.

 

Как проверить, есть ли у вас дефицит магния?

Честно говоря, попытка определить реальный уровень магния в организме с помощью общих тестов на самом деле является довольно сложной задачей.

В нашем организме содержится около 24-29 граммов магния, почти 2/3 из которых находится в костях и 1/3 в различных клетках и тканях. Магний в крови составляет лишь около 1% от общего содержания магния в организме (в том числе 0,3% в сыворотке эритроцитов и 0,5% в эритроцитах).
В настоящее время в большинстве больниц Китая рутинным тестом на содержание магния обычно является «тест на магний в сыворотке». Нормальный диапазон этого теста составляет от 0,75 до 0,95 ммоль/л.

Однако, поскольку магний в сыворотке составляет менее 1% от общего содержания магния в организме, он не может достоверно и точно отражать фактическое содержание магния в различных тканях и клетках организма.

Содержание магния в сыворотке очень важно для организма и является главным приоритетом. Потому что сывороточный магний должен поддерживаться на эффективной концентрации для поддержания некоторых важных функций, таких как эффективное сердцебиение.

Поэтому, когда потребление магния с пищей продолжает оставаться недостаточным или ваше тело сталкивается с болезнью или стрессом, ваше тело сначала извлекает магний из тканей или клеток, таких как мышцы, и транспортирует его в кровь, чтобы помочь поддерживать нормальный уровень магния в сыворотке.

Следовательно, когда уровень магния в сыворотке крови находится в пределах нормы, магний на самом деле может быть истощен в других тканях и клетках организма.

А когда вы сдаете анализ и обнаруживаете, что даже уровень магния в сыворотке низкий, например, ниже нормы или вблизи нижней границы нормы, это означает, что организм уже находится в состоянии серьезного дефицита магния.

Уровень магния в эритроцитах (RBC) и уровень магния в тромбоцитах относительно более точен, чем тест на магний в сыворотке. Но он по-прежнему не отражает истинный уровень магния в организме.

Поскольку ни эритроциты, ни тромбоциты не имеют ядра и митохондрий, митохондрии являются наиболее важной частью хранилища магния. Тромбоциты более точно отражают недавние изменения уровня магния, чем эритроциты, поскольку тромбоциты живут всего 8-9 дней по сравнению с 100-120 днями эритроцитов.

Более точные тесты: содержание магния в биопсии мышечных клеток, содержание магния в подъязычных эпителиальных клетках.
Однако, помимо определения магния в сыворотке, отечественные больницы в настоящее время могут относительно мало сделать для других тестов на магний.
Вот почему традиционная медицинская система долгое время игнорировала важность магния, поскольку простое суждение о наличии у пациента дефицита магния путем измерения уровня магния в сыворотке часто приводит к ошибочным суждениям.
Грубая оценка уровня магния у пациента только путем измерения магния в сыворотке крови является огромной проблемой в современной клинической диагностике и лечении.

Как правильно выбрать добавку магния?

На рынке представлено более десятка различных типов добавок магния, таких как оксид магния, сульфат магния, хлорид магния, цитрат магния, глицинат магния, треонат магния, таурат магния и т. д.
Хотя различные типы добавок магния могут решить проблему дефицита магния, из-за различий в молекулярной структуре скорость абсорбции сильно различается, и они имеют свои собственные характеристики и эффективность.
Поэтому очень важно выбрать добавку магния, которая подходит именно вам и решает конкретные проблемы.

Вы можете внимательно прочитать следующее содержание, а затем выбрать тип добавки магния, который больше подходит вам, исходя из ваших потребностей и проблем, на решении которых вы хотите сосредоточиться.

Добавки магния не рекомендуются.

оксид магния

Преимущество оксида магния заключается в том, что он имеет высокое содержание магния, то есть каждый грамм оксида магния может обеспечить больше ионов магния, чем другие добавки магния при низкой стоимости.

Однако это добавка магния с очень низкой степенью абсорбции, всего около 4%, что означает, что большая часть магния не может быть по-настоящему усвоена и использована.

Кроме того, оксид магния обладает значительным слабительным действием и может использоваться для лечения запоров.

Он смягчает стул, поглощая воду в кишечнике, способствует перистальтике кишечника и облегчает дефекацию. Высокие дозы оксида магния могут вызвать желудочно-кишечные расстройства, включая диарею, боли в животе и спазмы желудка. Людям с чувствительностью желудочно-кишечного тракта следует использовать с осторожностью.

Сульфат магния

Скорость всасывания сульфата магния также очень низкая, поэтому большая часть сульфата магния, принимаемого перорально, не может всасываться и выводится с калом вместо того, чтобы всасываться в кровь.

Сульфат магния также обладает значительным слабительным действием, причем его слабительный эффект обычно проявляется в течение от 30 минут до 6 часов. Это связано с тем, что неабсорбированные ионы магния поглощают воду в кишечнике, увеличивают объем кишечного содержимого и способствуют дефекации.
Однако из-за высокой растворимости в воде сульфат магния часто применяется внутривенно в больничных неотложных ситуациях для лечения острой гипомагниемии, эклампсии, острых приступов астмы и т. д.

Альтернативно, сульфат магния можно использовать в виде солей для ванн (также известных как соли Эпсома), которые впитываются через кожу, облегчая мышечную боль и воспаление, а также способствуют расслаблению и восстановлению.

аспартат магния

Аспартат магния — это форма магния, образованная путем объединения аспарагиновой кислоты и магния, которая является спорной добавкой магния.
Преимущество: аспартат магния обладает высокой биодоступностью, что означает, что он может эффективно усваиваться и использоваться организмом для быстрого повышения уровня магния в крови.
Кроме того, аспарагиновая кислота является важной аминокислотой, участвующей в энергетическом обмене. Он играет ключевую роль в цикле трикарбоновых кислот (цикл Кребса) и помогает клеткам вырабатывать энергию (АТФ). Таким образом, аспартат магния может помочь повысить уровень энергии и уменьшить чувство усталости.
Однако аспарагиновая кислота является возбуждающей аминокислотой, и ее чрезмерное потребление может вызвать перевозбуждение нервной системы, что приведет к тревоге, бессоннице или другим неврологическим симптомам.
Из-за возбудимости аспартата некоторым людям, чувствительным к возбуждающим аминокислотам (например, пациентам с некоторыми неврологическими заболеваниями), длительное применение аспартата магния или высокие дозы могут быть непригодны.

Рекомендуемые добавки магния

Магния L-треонат

Треонат магния образуется путем соединения магния с L-треонатом. Треонат магния обладает значительными преимуществами в улучшении когнитивных функций, облегчении тревоги и депрессии, улучшении сна и нейропротекции благодаря своим уникальным химическим свойствам и более эффективному проникновению через гематоэнцефалический барьер.

Проникает через гематоэнцефалический барьер: было показано, что треонат магния более эффективно проникает через гематоэнцефалический барьер, что дает ему уникальное преимущество в повышении уровня магния в мозгу. Исследования показали, что треонат магния может значительно повысить концентрацию магния в спинномозговой жидкости, тем самым улучшая когнитивные функции.

Улучшает когнитивные функции и память. Благодаря своей способности повышать уровень магния в мозге треонат магния может значительно улучшить когнитивные функции и память, особенно у пожилых людей и людей с когнитивными нарушениями. Исследования показывают, что добавки треоната магния могут значительно улучшить способность мозга к обучению и функцию кратковременной памяти.

Облегчает тревогу и депрессию: магний играет важную роль в нервной проводимости и балансе нейротрансмиттеров. Треонат магния может помочь облегчить симптомы тревоги и депрессии, эффективно повышая уровень магния в мозге.
Нейропротекция: люди, подверженные риску нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Треонат магния оказывает нейропротекторное действие и помогает предотвратить и замедлить прогрессирование нейродегенеративных заболеваний.

Магния Таурат

Магний таурин представляет собой комбинацию магния и таурина. Он сочетает в себе преимущества магния и таурина и является отличной добавкой магния.
Высокая биодоступность: Таурат магния обладает высокой биодоступностью, что означает, что организм может легче усваивать и использовать эту форму магния.
Хорошая переносимость со стороны желудочно-кишечного тракта: поскольку таурат магния имеет высокую скорость всасывания в желудочно-кишечном тракте, вероятность возникновения желудочно-кишечного дискомфорта обычно меньше.

Поддерживает здоровье сердца: магний и таурин помогают регулировать функцию сердца. Магний помогает поддерживать нормальный сердечный ритм, регулируя концентрацию ионов кальция в клетках сердечной мышцы. Таурин обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, защищая клетки сердца от окислительного стресса и воспалительного повреждения. Многочисленные исследования показали, что таурин магния имеет значительную пользу для здоровья сердца, снижая высокое кровяное давление, уменьшая нерегулярное сердцебиение и защищая от кардиомиопатии.

Здоровье нервной системы: Магний и таурин играют важную роль в нервной системе. Магний является коферментом в синтезе различных нейротрансмиттеров и помогает поддерживать нормальную функцию нервной системы. Таурин защищает нервные клетки и способствует здоровью нейронов. Магний таурин может облегчить симптомы тревоги и депрессии и улучшить общую функцию нервной системы. Для людей с тревогой, депрессией, хроническим стрессом и другими неврологическими заболеваниями.

Антиоксидантное и противовоспалительное действие: Таурин обладает мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием, которое может уменьшить окислительный стресс и воспалительные реакции в организме. Магний также помогает регулировать иммунную систему и уменьшает воспаление. Исследования показывают, что таурат магния может помочь предотвратить различные хронические заболевания благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам.

Улучшает метаболическое здоровье: магний играет ключевую роль в энергетическом обмене, секреции и использовании инсулина, а также регулировании уровня сахара в крови. Таурин также помогает улучшить чувствительность к инсулину, контролировать уровень сахара в крови, улучшить метаболический синдром и другие проблемы. Это делает таурин магния более эффективным, чем другие добавки магния, при лечении метаболического синдрома и резистентности к инсулину.

Таурин в таурате магния, как уникальная аминокислота, также обладает множеством эффектов:

Таурин является природной серосодержащей аминокислотой и является небелковой аминокислотой, поскольку он не участвует в синтезе белка, как другие аминокислоты.

Этот компонент широко распространен в различных тканях животных, особенно в сердце, мозге, глазах и скелетных мышцах. Он также содержится в различных продуктах, таких как мясо, рыба, молочные продукты и энергетические напитки.

Таурин в организме человека может вырабатываться из цистеина под действием декарбоксилазы цистеинсульфиновой кислоты (Csad) или же поступать с пищей и усваиваться клетками через переносчики таурина.

С возрастом концентрация таурина и его метаболитов в организме человека будет постепенно снижаться. По сравнению с молодыми людьми концентрация таурина в сыворотке крови пожилых людей снизится более чем на 80%.

1. Поддерживайте здоровье сердечно-сосудистой системы:

Регулирует кровяное давление: Таурин помогает снизить кровяное давление и способствует расширению сосудов, регулируя баланс ионов натрия, калия и кальция. Таурин может значительно снизить уровень артериального давления у пациентов с гипертонией.

Защищает сердце: обладает антиоксидантным действием и защищает кардиомиоциты от повреждений, вызванных окислительным стрессом. Добавки таурина могут улучшить работу сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Защитите здоровье нервной системы:

Нейропротекция: Таурин оказывает нейропротекторное действие, предотвращая нейродегенеративные заболевания путем стабилизации клеточных мембран и регулирования концентрации ионов кальция, предотвращая перевозбуждение и гибель нейронов.

Успокаивающий эффект: оказывает седативное и анксиолитическое действие, помогает улучшить настроение и снять стресс.

3. Защита зрения:

Защита сетчатки: Таурин является важным компонентом сетчатки, помогая поддерживать функцию сетчатки и предотвращая ухудшение зрения.

Антиоксидантный эффект: он может уменьшить повреждение свободных радикалов клеткам сетчатки и замедлить ухудшение зрения.

4. Метаболическое здоровье:

Регулирование уровня глюкозы в крови: таурин может помочь улучшить чувствительность к инсулину, регулировать уровень сахара в крови и предотвратить метаболический синдром.

Липозный метаболизм: помогает регулировать липидный обмен и снижать уровень холестерина и триглицеридов в крови.

5. Выполнение упражнений:

Снижение мышечной усталости. Телоновая кислота может уменьшить окислительный стресс и воспаление во время тренировок, уменьшая мышечную усталость.

Повышение выносливости: улучшает сокращение мышц и выносливость, а также улучшает производительность упражнений.