В последние годы растет интерес к природным соединениям, которые могут улучшить общее состояние здоровья и благополучие. Уролитин А и уролитин В — два природных соединения, полученные из эллаготаннинов, содержащихся в некоторых фруктах и орехах. Их противовоспалительные, антиоксидантные и способствующие наращиванию мышечной массы свойства делают их интересными соединениями для укрепления общего состояния здоровья. Хотя уролитин А и уролитин В имеют родственные свойства, они также имеют некоторые существенные различия.
Уролитин А и В представляют собой метаболиты, которые естественным образом вырабатываются в организме человека в результате переваривания определенных пищевых компонентов, в частности эллаготаннинов. Эллагитаннины присутствуют в различных фруктах и орехах, включая гранаты, клубнику, малину, ежевику и грецкие орехи. Однако лишь небольшой процент населения обладает кишечными бактериями, способными превращать эллаготаннины в уролитины, что делает уровни уролитина у людей сильно варьирующими.
Для тех, кому трудно удовлетворить свои потребности в магнии только за счет диеты, добавки магния могут принести пользу здоровью несколькими способами и выпускаются в таких формах, как оксид магния, треонат магния, таурат магния и глицинат магния. Тем не менее, перед началом приема каких-либо добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать потенциальных взаимодействий или осложнений.
Уролитин А является наиболее распространенной молекулой в семействе уролитинов, и его антиоксидантные и противовоспалительные свойства хорошо изучены. Исследования показали, что уролитин А может улучшить функцию митохондрий и предотвратить повреждение мышц. Кроме того, исследования показали, что уролитин А может ингибировать пролиферацию клеток и вызывать гибель клеток в различных линиях раковых клеток.
Уролитин B привлек внимание исследователей своей способностью улучшать здоровье кишечника и уменьшать воспаление. Исследования показывают, что уролитин B может увеличивать микробное разнообразие кишечника и снижать уровень провоспалительных цитокинов, таких как интерлейкин-6 и фактор некроза опухоли альфа. Кроме того, было обнаружено, что уролитин B обладает потенциальными нейропротекторными свойствами, а исследования показали, что он может помочь предотвратить нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.
Хотя уролитин А и уролитин В имеют родственные свойства, они имеют некоторые существенные различия. Например, было показано, что уролитин А более эффективен в качестве противовоспалительного и антиоксидантного средства, чем уролитин B. С другой стороны, уролитин B оказался более эффективным в предотвращении осложнений, связанных с ожирением, таких как резистентность к инсулину и адипоциты. дифференциация.
Механизмы действия уролитина А и уролитина В также различны. Уролитин А активирует путь гамма-коактиватора 1-альфа рецептора, активируемого пролифератором пероксисом (PGC-1α), который играет роль в биогенезе митохондрий, тогда как уролитин B усиливает путь AMP-активируемой протеинкиназы (AMPK), который участвует в энергетическом гомеостазе. Эти пути способствуют благотворному влиянию этих соединений на здоровье.
●Противовоспалительные свойства
Известно, что хроническое воспаление способствует развитию ряда заболеваний. Было показано, что уролитин А обладает мощными противовоспалительными свойствами, снижая выработку воспалительных молекул. Подавляя воспаление, он потенциально может помочь в лечении различных хронических заболеваний, таких как артрит, болезни сердца и некоторые виды рака.
●Здоровье и сила мышц
С возрастом потеря скелетных мышц становится серьезной проблемой. Было обнаружено, что уролитин А стимулирует рост мышечных клеток и улучшает мышечную функцию, способствуя здоровью и силе мышц. Это многообещающе для людей, стремящихся сохранить мышечную массу и бороться с возрастным снижением мышечной массы.
●Митохондриальное здоровье и долголетие
Уролитин А оказывает сильное воздействие на митохондрии, которые часто называют электростанциями наших клеток. Он запускает процесс, называемый митофагией, который включает избирательное удаление поврежденных митохондрий. Способствуя здоровой функции митохондрий, уролитин А может способствовать долголетию и защищать от возрастных состояний, таких как нейродегенеративные заболевания.
●Антиоксидантная активность
Уролитин B — мощный антиоксидант, который помогает нейтрализовать вредные свободные радикалы в организме. Свободные радикалы — это высокореактивные молекулы, которые могут способствовать повреждению клеток и окислительному стрессу, вызывающему различные заболевания. Антиоксидантная активность уролитина B помогает защитить наши клетки от таких повреждений и может снизить риск хронических заболеваний.
●Здоровье кишечника и модуляция микробиома
Наш кишечник играет жизненно важную роль в нашем общем состоянии здоровья, а уролитин B стал ключевым игроком в поддержании здорового микробиома кишечника. Это способствует росту благосостояния.циальных бактерий и подавляет рост вредных бактерий, тем самым создавая сбалансированную микробную среду. Оптимальный микробиом кишечника связан с улучшением пищеварения, иммунной функции и психического благополучия.
●Укрепление здоровья мышц
Было показано, что уролитин B стимулирует митохондриальную аутофагию — клеточный процесс, который помогает устранить поврежденные митохондрии из клеток. Этот процесс помогает улучшить общее состояние и функционирование мышц, что делает его потенциальной добавкой для тех, кто хочет улучшить физическую работоспособность. Одно исследование показало, что уролитин B улучшает мышечную функцию и силу у мышей и людей.
Уролитины вырабатываются в нашем организме после употребления в пищу определенных продуктов, содержащих эллаготаннины. Основные пищевые источники эллаготаннинов включают:
а) Гранаты
Гранаты являются одним из самых богатых пищевых источников эллаготаннинов, которые превращаются в уролитин А и уролитин В кишечными бактериями. Употребление плодов, сока или экстрактов граната может увеличить потребление этих мощных соединений, улучшая здоровье клеток и оказывая противовоспалительное действие.
б) Ягоды
Различные ягоды, такие как клубника, малина и ежевика, содержат высокий уровень эллаготанинов. Исследования показали, что употребление этих ярких фруктов способствует выработке уролитина А и уролитина B в кишечнике. Добавление ягод в свой рацион не только улучшает вкус, но и приносит потенциальную долгосрочную пользу для здоровья.
в) Орехи
Орехи, особенно грецкие и пекан, являются богатым источником эллаготанинов. Кроме того, они богаты полезными жирами, клетчаткой и другими необходимыми питательными веществами. Включение орехов в свой ежедневный рацион не только обеспечивает уролитин А и В, но также обеспечивает широкий спектр преимуществ для здоровья сердца, мозга и общего благополучия.
г) вина, выдержанные в дубе
Хотя это может показаться неожиданностью, умеренное употребление красного вина, выдержанного в дубе, также может способствовать выработке уролитина. Соединения, присутствующие в дубовых бочках, используемых для выдержки вина, могут быть извлечены в процессе выдержки, наполняя вино эллаготаннинами. Однако важно помнить, что чрезмерное употребление алкоголя имеет неблагоприятные последствия для здоровья, поэтому умеренность является ключевым моментом.
д) Растения, богатые эллагитаннином
Помимо граната, некоторые растения, такие как кора дуба, клубника и дубовые листья, естественным образом богаты эллаготаннинами. Включение этих растений в свой рацион может помочь повысить уровень уролитина А и уролитина В в организме, поддерживая здоровье клеток и оптимизируя общее самочувствие.
Включитьуролитин А и B в свой образ жизни одним из удобных подходов является употребление продуктов, богатых эллаготаннинами. Отличными источниками являются гранаты, клубника, малина и грецкие орехи.
Однако важно отметить, что содержание эллаготаннинов варьируется в каждом фрукте, и не у всех есть одинаковая кишечная микробиота, способная превращать эллаготаннины в уролитины. Следовательно, некоторые люди могут не эффективно производить уролитины из этих пищевых источников. Добавки — еще один вариант обеспечения адекватного потребления уролитина А и В.
Вопрос: Как уролитин А и уролитин B способствуют здоровью митохондрий?
Ответ: Уролитин А и Уролитин В активируют клеточный путь, называемый митофагией, который отвечает за удаление поврежденных митохондрий из клеток. Способствуя митофагии, эти соединения помогают поддерживать здоровую популяцию митохондрий, которая имеет решающее значение для производства энергии и общей клеточной функции.
Вопрос: Можно ли получить уролитин А и уролитин Б с помощью добавок?
Ответ: Да, добавки уролитина А и уролитина B доступны на рынке. Однако важно отметить, что эффективность и безопасность этих добавок могут различаться. Перед началом приема любых новых пищевых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей и не должна рассматриваться как медицинская рекомендация. Всегда консультируйтесь с врачом перед использованием каких-либо добавок или изменением режима лечения.
Время публикации: 13 сентября 2023 г.
