По мере того, как люди стареют, многие ищут способы замедлить этот процесс и сохранить молодость и жизненную силу. Существует множество стратегий и методов, которые можно использовать, чтобы замедлить процесс старения и улучшить общее состояние здоровья и благополучия.
Последние исследования показывают, что старение не только происходит постепенно, но и вспыхивает в определенный период между 44 и 60 годами.
Начиная с 40 лет, ваш метаболизм липидов и алкоголя меняется, а функции почек, углеводный обмен и иммунная регуляция начинают ухудшаться примерно в возрасте 60 лет. Исследователи также заметили значительные изменения в коже, мышцах и риске сердечно-сосудистых заболеваний в период от 40 до 60 лет. старый.
В исследовании приняли участие только 108 калифорнийцев в возрасте от 25 до 75 лет, и для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования. Однако эти результаты могут привести к появлению новых диагностических тестов и стратегий предотвращения заболеваний, связанных со старением.
Долголетие не обязательно означает здоровую или активную пожилую жизнь. По словам старшего автора исследования доктора Майкла Снайдера, директора Центра геномики и персонализированной медицины Стэнфордского университета, для большинства людей средняя «продолжительность здоровья» — время, которое они проводят в добром здравии, — длиннее, чем их продолжительность жизни коротка. 11-15 лет.
Средний возраст имеет решающее значение для здорового старения
Предыдущие исследования показали, что ваше здоровье в среднем возрасте (обычно в возрасте от 40 до 65 лет) играет важную роль в вашем здоровье в дальнейшей жизни. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Nutrition, связало определенные факторы образа жизни в среднем возрасте, такие как здоровый вес, физическая активность, правильное питание и отказ от курения, с улучшением здоровья во время старения. 2
Отчет, опубликованный в журнале 2020, также показал, что средний возраст является важным переходным периодом для здоровья мозга. В докладе говорится, что контроль артериального давления и поддержание социальной, когнитивной и физической активности на этом этапе жизни может помочь снизить риск развития деменции в более позднем возрасте.
Новое исследование дополняет область исследований продолжительности здоровья и подчеркивает важность формирования определенных привычек образа жизни в раннем возрасте.
«Насколько вы здоровы в 60, 70 или 80 лет, на самом деле зависит от того, что вы делали за десятилетия до вас», — сказал Кеннет Буквар, доктор медицинских наук, директор Центра комплексных исследований старения при Университете Алабамы в Университете Алабамы. Бирмингем. », но не участвовал в исследовании.
Он добавил, что еще слишком рано давать конкретные рекомендации на основе нового исследования, но людям, которые хотят оставаться здоровыми в возрасте 60 лет, следует начать обращать внимание на свое питание и образ жизни в 40 и 50 лет.
Старение неизбежно, но изменение образа жизни может продлить продолжительность здоровой жизни
Новое исследование показывает, что количество молекул и микроорганизмов, связанных со старением, уменьшается на определенных этапах жизненного цикла, но необходимы будущие исследования, чтобы определить, происходят ли одни и те же молекулярные изменения в разных популяциях.
«Мы хотим проанализировать больше людей по всей стране, чтобы увидеть, применимы ли наши наблюдения ко всем, а не только к людям в районе залива», — сказал Снайдер. «Мы хотим проанализировать различия между мужчинами и женщинами. Женщины живут дольше, и мы хотим понять, почему».
Старение неизбежно, но определенные изменения образа жизни могут помочь снизить риск заболеваний, связанных со старением. Однако многие другие факторы, такие как окружающая среда, финансовая стабильность, возможности здравоохранения и образования, также влияют на результаты здорового старения, и людям трудно их контролировать.
По словам Снайдера, люди могут внести небольшие изменения в образ жизни, например, избегать употребления жидкости для поддержания здоровья почек, наращивать мышечную массу с помощью силовых тренировок и принимать лекарства от холестерина, если уровень холестерина ЛПНП повышен.
Он добавил: «Возможно, это не остановит старение, но уменьшит проблемы, которые мы наблюдаем, и поможет продлить здоровую продолжительность жизни людей».
Что можно сделать, чтобы замедлить старение?
Одним из важнейших факторов замедления старения является поддержание здорового образа жизни. Это включает в себя сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком. Отказ от обработанных пищевых продуктов, избыточного сахара и вредных жиров может помочь уменьшить воспаление в организме и поддержать общее состояние здоровья. Поддержание гидратации путем употребления большого количества воды также имеет решающее значение для поддержания здоровой кожи и органов.
Регулярные физические упражнения являются еще одним ключевым компонентом здорового образа жизни и могут помочь замедлить процесс старения. Физическая активность помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, сохранить мышечную массу и поддержать общую подвижность и гибкость. Участие в таких видах деятельности, как ходьба, плавание, йога или силовые тренировки, может помочь вашему телу выглядеть моложе и энергичнее.
Помимо диеты и физических упражнений, для замедления старения важно управлять стрессом. Хронический стресс может оказывать негативное воздействие на организм, приводя к усилению воспаления и ослаблению иммунной системы. Практика методов снижения стресса, таких как медитация, глубокое дыхание или осознанность, может способствовать расслаблению и общему благополучию.
Еще один важный аспект замедления старения — достаточный сон. Сон необходим для восстановления и регенерации организма, а недостаток качественного сна может привести к преждевременному старению. Установление регулярного графика сна и расслабляющее время сна может помочь улучшить качество сна и поддержать общее состояние здоровья.
Помимо факторов образа жизни, существуют различные методы лечения, которые могут помочь замедлить процесс старения. Они могут включать процедуры ухода за кожей, косметические процедуры и медицинские вмешательства. Использование солнцезащитного крема и увлажнение кожи могут помочь предотвратить повреждение от солнца и сохранить молодой вид. Косметические процедуры, такие как ботокс, филлеры и лазерное лечение, также могут помочь уменьшить появление морщин и тонких линий.
Кроме того, существуют некоторые омолаживающие добавки, которые могут поддержать общее состояние здоровья и жизненную силу. Среди добавок с наибольшим количеством научных данных, подтверждающих их роль в улучшении здоровья митохондрий и замедлении старения, — предшественники НАД+ и уролитин А.
НАД+ добавки
Там, где есть митохондрии, есть НАД+ (никотинамидадениндинуклеотид), молекула, необходимая для максимального производства энергии. НАД+ естественным образом снижается с возрастом, что, по-видимому, согласуется с возрастным снижением функции митохондрий.
Исследования показывают, что, повышая уровень НАД+, вы можете улучшить выработку энергии митохондриями и предотвратить стресс, связанный с возрастом. Добавки-предшественники НАД+ могут улучшить мышечную функцию, здоровье мозга и обмен веществ, потенциально борясь с нейродегенеративными заболеваниями. Кроме того, они уменьшают набор веса, улучшают чувствительность к инсулину и нормализуют уровень липидов, например, снижают уровень холестерина ЛПНП.
Коэнзим Q10
Как и НАД+, коэнзим Q10 (CoQ10) играет непосредственную и решающую роль в производстве энергии митохондриями. Как и астаксантин, CoQ10 снижает окислительный стресс, побочный продукт производства энергии митохондриями, который ухудшается, когда митохондрии нездоровы. Добавление CoQ10 снижает риск сердечного приступа, инсульта и смерти. Учитывая, что количество CoQ10 снижается с возрастом, добавление CoQ10 может обеспечить долголетие пожилым людям.
Уролитин А (UA) вырабатывается нашими кишечными бактериями после употребления полифенолов, содержащихся в таких продуктах, как гранаты, клубника и грецкие орехи. Добавки УК у мышей среднего возраста активируют сиртуины и повышают уровень НАД+ и клеточной энергии. Важно отметить, что УК очищает поврежденные митохондрии из мышц человека, тем самым улучшая силу, устойчивость к утомлению и спортивные результаты. Таким образом, добавки УК могут продлить продолжительность жизни, противодействуя старению мышц.
Подобно НАД+ и CoQ10, спермидин представляет собой естественную молекулу, содержание которой уменьшается с возрастом. Подобно МК, спермидин вырабатывается нашими кишечными бактериями и запускает митофагию – удаление нездоровых, поврежденных митохондрий. Исследования на мышах показывают, что добавление спермидина может защитить от болезней сердца и репродуктивного старения женщин. Кроме того, диетический спермидин (содержащийся в различных продуктах, включая сою и зерновые) улучшил память у мышей. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, можно ли повторить эти результаты на людях.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. — зарегистрированный FDA производитель, предлагающий высококачественный и чистый порошок уролитина А.
В Suzhou Myland Pharm мы стремимся предоставлять продукцию высочайшего качества по лучшим ценам. Наш порошок Уролитина А тщательно проверяется на чистоту и эффективность, что гарантирует, что вы получите высококачественную добавку, которой можете доверять. Если вы хотите поддержать здоровье клеток, укрепить иммунную систему или улучшить общее состояние здоровья, наш порошок Уролитина А — идеальный выбор.
Обладая 30-летним опытом, используя высокие технологии и высокооптимизированные стратегии исследований и разработок, Suzhou Myland Pharm разработала ряд конкурентоспособных продуктов и стала компанией, предоставляющей инновационные биологические добавки, индивидуальный синтез и производственные услуги.
Кроме того, Suzhou Myland Pharm также является производителем, зарегистрированным FDA. Научно-исследовательские ресурсы, производственные мощности и аналитические инструменты компании являются современными и многофункциональными, они могут производить химические вещества в масштабах от миллиграммов до тонн и соответствуют стандартам ISO 9001 и производственным спецификациям GMP.
Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для общей информации и не должна рассматриваться как какой-либо медицинский совет. Некоторая информация в блогах взята из Интернета и не является профессиональной. Этот сайт несет ответственность только за сортировку, форматирование и редактирование статей. Цель передачи дополнительной информации не означает, что вы соглашаетесь с ее мнением или подтверждаете подлинность ее содержания. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем использовать какие-либо добавки или вносить изменения в свой режим лечения.
Время публикации: 11 сентября 2024 г.
