Наш организм постоянно обновляется на клеточном уровне, заменяя старые и поврежденные клетки свежими.Этот процесс клеточной регенерации имеет решающее значение для поддержания нашего общего здоровья и жизненной силы.Ключевой молекулой, играющей решающую роль в этом процессе, является НАД.НАД — это кофермент, участвующий в различных метаболических реакциях в организме, включая производство энергии, восстановление ДНК и регенерацию клеток.Так как же нам включить НАД в нашу повседневную жизнь?
НАДЭто кофермент, который содержится в каждой клетке нашего тела и играет жизненно важную роль в различных биологических процессах в нашем организме.Он участвует в таких функциях, как производство энергии, восстановление ДНК и экспрессия генов.С возрастом уровень НАД в клетках падает, что приводит к снижению клеточной энергии и большей восприимчивости к возрастным заболеваниям.
Однако есть способы естественным образом повысить уровень НАД в нашем организме, один из которых — с помощью диеты.Некоторые продукты богаты молекулами-предшественниками НАД, которые в наших клетках превращаются в НАД.Включение этих продуктов в наш рацион может помочь восполнить уровень НАД и потенциально замедлить процесс старения.
Помимо повышения энергии, НАД может также способствовать здоровому старению, улучшению когнитивных функций и предотвращению сердечных заболеваний.
1. Повышение клеточной энергии:
Одним из наиболее заметных преимуществ НАД является его способность увеличивать выработку клеточной энергии.С возрастом уровень НАД в нашем организме естественным образом снижается, что препятствует синтезу АТФ, что приводит к усталости и снижению выносливости.Пополняя уровень НАД с помощью пищевых добавок или активируя ферменты, способствующие синтезу НАД, мы можем восстановить уровень энергии, что приводит к повышению жизненной силы и улучшению физической и умственной работоспособности.
2. Репарация ДНК и стабильность генома:
Накопленные повреждения ДНК являются одним из ключевых факторов, запускающих процесс старения, приводящих к развитию возрастных заболеваний.Ключевая роль НАД как промотора механизма репарации ДНК обеспечивает поддержание стабильности генома.Стимулируя выработку НАД, мы потенциально можем повысить способность организма восстанавливать поврежденную ДНК, тем самым замедляя процесс старения и улучшая общее состояние здоровья.
3. Улучшает метаболическое здоровье:
Снижение метаболизма является естественным следствием старения и часто приводит к увеличению веса, резистентности к инсулину и метаболическим нарушениям.Недавние исследования показали, что НАД играет ключевую роль в регулировании обмена веществ, в частности, через группу ферментов, называемых сиртуинами.Повышая уровень НАД, мы активируем эти сиртуины, способствуя здоровью клеток, улучшая обмен веществ и потенциально облегчая возрастные метаболические нарушения.
4. Нейропротекция и когнитивное старение:
Снижение когнитивных функций является распространенной проблемой среди пожилых людей.Способность НАД улучшать функцию митохондрий, уменьшать окислительный стресс и увеличивать выработку нейропротекторных веществ, называемых нейротрофинами, имеет широкий потенциал в борьбе с возрастным снижением когнитивных функций.Многочисленные исследования сообщают, что повышенный уровень НАД улучшает когнитивные функции и нейропротекцию.
5. Продлить жизнь:
Многогранная роль НАД в клеточных процессах и поддержании стабильности генома способствует его потенциалу какМолекула долголетия.Несколько исследований на модельных организмах, таких как черви и мыши, показали, что добавление или активация НАД может значительно увеличить продолжительность жизни.Хотя применение этих результатов на людях все еще находится на стадии изучения, заманчивая перспектива продления здоровой жизни обещает будущее вмешательство в борьбе со старением.
НАД — это кофермент, присутствующий во всех живых клетках. Конечно, молекулы НАД непосредственно не присутствуют в пище, но предшественники НАД естественным образом присутствуют в пище, включая растения и животных.
Для производства НАД клеткам нашего тела необходимы определенные строительные блоки, называемые предшественниками НАД.Когда они попадают в наш организм, эти предшественники претерпевают химические изменения в клетках с образованием НАД.Его предшественники ниацинамид, ниацин и триптофан можно получить из различных пищевых источников.Такие продукты, как мясо, рыба, молочные продукты, бобовые, зерновые, орехи и семена, содержат эти предшественники, которые организм затем может использовать для синтеза НАД.
Основными пищевыми источниками предшественников НАД являются мясо, птица, рыба и некоторые растительные продукты.
1. Продукты животного происхождения, такие как говяжья печень, курица, говядина и свинина:
Помимо того, что говяжья печень является отличным источником ниацина, она также богата железом, витамином B12 и цинком.
2. Курица
Помимо содержания ниацина, курица также является хорошим выбором для укрепления здоровья мышц и общего состояния здоровья из-за высокого содержания белка.
3. Рыба
Рыба не только содержит ниацин, но и богата жирными кислотами омега-3, которые способствуют здоровью сердца.
4. Рис
И коричневый, и белый рис являются основными продуктами питания, которые обеспечивают наш рацион важными питательными веществами.Помимо ниацина, коричневый рис богат необходимыми витаминами и минералами и прежде всего известен более высоким содержанием клетчатки, чем белый рис.
5. Зеленые листовые овощи, такие как помидоры, брокколи, шпинат и спаржа.
Это вкусные и питательные пищевые добавки.Помидоры не только содержат ниацин, но и являются хорошим источником антиоксидантов, витамина С и рибофлавина. Включение этих овощей в свой рацион гарантирует получение прекурсоров, необходимых для синтеза НАД.
6. Молоко, сыр и йогурт
Стакан 1-процентного молока содержит 0,2 мг ниацина на порцию.Кроме того, молоко также содержит белок, кальций, цинк и рибофлавин, которые полезны для здоровья костей и предотвращают остеопороз у взрослых.
Употребление в пищу продуктов, богатых предшественниками НАД, может помочь поддержать уровень НАД в организме, но одного этого может быть недостаточно для полного восполнения НАД.Предшественники НАД, такие как никотинамидрибозид (НР) и никотинамидмононуклеотид (НМН), в организме превращаются в НАД.Однако процесс преобразования может быть сложным, и способность организма поглощать и использовать эти предшественники может варьироваться.
Другие факторы, такие как возраст, стресс, некоторые лекарства и различные состояния здоровья, также могут влиять на уровень НАД.Таким образом, помимо важной роли в поддержании уровня НАД посредством здорового питания, необходимо учитывать и другие факторы образа жизни.Исследования показали, что регулярные физические упражнения могут повысить уровень НАД в различных тканях и органах, способствуя здоровому старению.Достаточное количество сна и контроль уровня стресса также имеют решающее значение для оптимального производства НАД и общего состояния здоровья.
Кроме того, некоторым вегетарианцам или людям с диетическими ограничениями можно рассмотреть возможность приема добавок-предшественников НАД, которые могут лучше помочь людям обрести здоровое тело и замедлить процесс старения.
Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей и не должна рассматриваться как медицинская рекомендация.Всегда консультируйтесь с врачом перед использованием каких-либо добавок или изменением режима лечения.
Время публикации: 31 августа 2023 г.
