Что нужно знать о здоровом старении прямо сейчас

По мере того, как мы путешествуем по жизни, концепция старения становится неизбежной реальностью. Однако то, как мы подходим к процессу старения и принимаем его, может существенно повлиять на наше общее благополучие. Здоровое старение – это не только возможность жить дольше, но и жизнь лучше. Оно охватывает физические, умственные и эмоциональные аспекты, которые способствуют полноценной и яркой жизни по мере того, как мы становимся старше.

Долголетие означает не только жить долго, но и жить хорошо.

Министерство здравоохранения и социальных служб США прогнозирует, что к 2040 году более одного из пяти американцев будет в возрасте 65 лет и старше. Более 56% 65-летних людей потребуют каких-либо долгосрочных услуг.

К счастью, есть вещи, которые вы можете делать независимо от возраста, чтобы оставаться здоровыми с годами, — говорит доктор Джон Бэсис, гериатр из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл.

Баттис, доцент Медицинской школы Университета Северной Каролины и Школы глобального общественного здравоохранения Гиллингса, рассказывает CNN, что люди должны знать о здоровом старении.

Некоторые люди могут заболеть. Некоторые люди остаются энергичными даже после 90 лет. У меня есть пациенты, которые все еще очень здоровы и активны — возможно, они не так активны, как 20 лет назад, но они все еще делают то, что хотят.

Вы должны найти чувство собственного достоинства, чувство цели. Вы должны найти то, что делает вас счастливым, и на каждом этапе жизни это может быть по-разному.

Вы не можете изменить свои гены, и вы не можете изменить свое прошлое. Но вы можете попытаться изменить свое будущее, сделав некоторые вещи, которые вы можете изменить. Если это означает изменение вашей диеты, частоты занятий спортом или участия в общественной деятельности, отказ от курения или употребления алкоголя – это вещи, которые вы можете контролировать. И есть инструменты, такие как работа с вашей медицинской командой и общественными ресурсами, которые могут помочь вам достичь этих целей.

Частично это доходит до того, что вы говорите: «Да, я готов измениться». Вы должны быть готовы к переменам, чтобы эти изменения произошли.

Вопрос: Какие изменения вы бы хотели, чтобы люди произвели в раннем возрасте, чтобы повлиять на процесс старения?

Ответ: Это замечательный вопрос, и его мне постоянно задают – не только мои пациенты и их дети, но также моя семья и друзья. Неоднократно было доказано, что многие факторы способствуют здоровому старению, но на самом деле все можно свести к нескольким факторам.

Первый – это правильное питание, которое фактически начинается в младенчестве и продолжается в детстве, подростковом возрасте и даже в старости. Во-вторых, решающее значение имеют регулярная физическая активность и физические упражнения. И третья основная категория — социальные отношения.

Мы часто думаем о них как об отдельных сущностях, но на самом деле вам необходимо рассматривать эти факторы вместе и в синергии. Один фактор может влиять на другой, но сумма частей больше целого.

Вопрос: Что вы подразумеваете под правильным питанием?

Ответ: Обычно мы думаем о здоровом питании как о сбалансированной диете, то есть средиземноморской диете.

Условия питания часто бывают сложными, особенно в промышленно развитых странах Запада. Трудно оторваться от индустрии быстрого питания. Но домашняя кухня – приготовление свежих фруктов и овощей для себя и размышление о том, чтобы их съесть – действительно важна и питательна. Старайтесь держаться подальше от обработанных пищевых продуктов и отдавайте предпочтение цельным продуктам.

Это действительно более последовательное мышление. Еда – это лекарство, и я думаю, что эту концепцию все чаще поддерживают и продвигают как медицинские, так и немедицинские поставщики.

Эта практика не ограничивается старением. Начинайте с раннего возраста, вводите это в школы и вовлекайте отдельных лиц и детей как можно раньше, чтобы они развивали устойчивые навыки и практики на протяжении всей жизни. Это станет частью повседневной жизни, а не рутиной.

Вопрос: Какие упражнения наиболее важны?

Вопрос: Чаще гуляйте и будьте активны. Настоятельно рекомендуется 150 минут активности в неделю, разделенные на 5 дней активности умеренной интенсивности. В дополнение к этому следует учитывать не только аэробные нагрузки, но и занятия с отягощениями. Поддержание мышечной массы и мышечной силы становится еще более важным с возрастом, потому что мы знаем, что с возрастом вы теряете способность поддерживать эти способности.

Вопрос: Почему социальные связи так важны?

Ответ: Важность социальных связей в процессе старения часто упускается из виду, недостаточно исследуется и недооценивается. Одна из проблем, с которыми сталкивается наша страна, заключается в том, что многие из нас разбросаны. Это менее распространено в других странах, где жители не разбросаны или члены семьи живут по соседству или в одном районе.

У пациентов, с которыми я встречаюсь, часто есть дети, живущие на разных концах страны, или у которых могут быть друзья, живущие на разных концах страны.

Социальные сети действительно помогают вести стимулирующие беседы. Это дает людям ощущение себя, счастья, цели и возможность делиться историями и сообществом. Это весело. Это помогает психическому здоровью людей. Мы знаем, что депрессия представляет собой риск для пожилых людей и может быть действительно сложной задачей.

Вопрос: А как насчет пожилых людей, читающих это? Эти предложения все еще актуальны?

Ответ: Здоровое старение может произойти на любом этапе жизни. Это происходит не только в молодости или среднем возрасте, и не только в пенсионном возрасте. Это все еще может произойти в 80-х и 90-х годах.

Определение здорового старения может быть разным, и главное — спросить себя, что это значит для вас? Что для вас важно на данном этапе вашей жизни? Как мы можем достичь того, что важно для вас, а затем разработать планы и стратегии, которые помогут нашим пациентам достичь этих целей? Это ключевой момент: это не должен быть подход сверху вниз. На самом деле это предполагает вовлечение пациента, глубокое выяснение того, что для него важно, и помощь ему, предоставление ему стратегий, которые помогут ему достичь того, что для него важно. Это приходит изнутри.