Что вам нужно знать о здоровом старении сегодня

В процессе жизни старение становится неизбежной реальностью. Однако то, как мы относимся к процессу старения и принимаем его, может существенно повлиять на наше общее самочувствие. Здоровое старение – это не только долголетие, но и улучшение качества жизни. Оно включает в себя физические, психические и эмоциональные аспекты, которые способствуют полноценной и яркой жизни по мере старения.

Долголетие означает не только долгую жизнь, но и достойную жизнь.

Министерство здравоохранения и социальных служб США прогнозирует, что к 2040 году более чем каждый пятый американец будет старше 65 лет. Более 56% людей в возрасте 65 лет будут нуждаться в каких-либо долгосрочных услугах.

К счастью, есть вещи, которые вы можете делать независимо от возраста, чтобы оставаться здоровыми с годами, говорит доктор Джон Бейсис, гериатр из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилле.

Баттис, доцент Медицинской школы Университета Северной Каролины и Школы глобального общественного здравоохранения им. Гиллингса, рассказывает CNN о том, что людям следует знать о здоровом старении.

Некоторые люди могут начать болеть. Другие сохраняют энергию до глубокой старости, до 90 лет и старше. У меня есть пациенты, которые до сих пор очень здоровы и активны — возможно, они уже не так активны, как 20 лет назад, но они по-прежнему занимаются тем, чем хотят.

Вам нужно обрести чувство собственного «я», чувство цели. Вам нужно найти то, что делает вас счастливым, и это может быть разным на каждом этапе жизни.

Вы не можете изменить свои гены и своё прошлое. Но вы можете попытаться изменить своё будущее, сделав то, что вы можете изменить. Если это означает изменение рациона питания, частоты физических упражнений или участия в общественной жизни, отказ от курения или алкоголя – всё это вы можете контролировать. И существуют инструменты – например, сотрудничество с вашей медицинской командой и общественными ресурсами – которые могут помочь вам достичь этих целей.

Отчасти это заключается в том, чтобы дойти до того момента, когда вы скажете: «Да, я готов измениться». Вы должны быть готовы к переменам, чтобы эти перемены произошли.

В: Какие изменения вы бы хотели, чтобы люди внесли в свою жизнь в раннем возрасте, чтобы повлиять на процесс старения?

А: Это отличный вопрос, и мне его задают постоянно — не только мои пациенты и их дети, но и моя семья и друзья. Многочисленные факторы неоднократно доказывали свою способность способствовать здоровому старению, но в конечном итоге все сводится к нескольким основным факторам.

Во-первых, это правильное питание, которое начинается с младенчества и продолжается в течение детства, подросткового возраста и даже старости. Во-вторых, регулярная физическая активность и упражнения имеют решающее значение. И, наконец, третья важная категория — это социальные отношения.

Мы часто рассматриваем эти факторы как отдельные сущности, но в действительности их необходимо учитывать вместе и в синергии. Один фактор может влиять на другой, но сумма частей больше целого.

В: Что вы подразумеваете под правильным питанием?

Ответ: Обычно под здоровым питанием подразумевается сбалансированная диета, то есть средиземноморская диета.

Приготовление пищи в домашних условиях часто сопряжено с трудностями, особенно в западных индустриальных обществах. Трудно отказаться от фастфуда. Но домашняя еда — приготовление свежих фруктов и овощей самостоятельно и размышления о том, что вы их едите — действительно важна и полезна для здоровья. Старайтесь избегать обработанных продуктов и отдавайте предпочтение цельным продуктам.

Это действительно более последовательный подход. Еда — это лекарство, и я думаю, что эта концепция все чаще используется и продвигается как медицинскими, так и немедицинскими работниками.

Эта практика не ограничивается только пожилыми людьми. Начинайте с раннего возраста, внедряйте ее в школы и вовлекайте отдельных людей и детей как можно раньше, чтобы они развивали навыки и привычки, которые пригодятся им на протяжении всей жизни. Это станет частью повседневной жизни, а не рутиной.

В: Какой вид упражнений наиболее важен?

В: Регулярно гуляйте и будьте активны. 150 минут физической активности в неделю, разделенные на 5 дней умеренной интенсивности, действительно рекомендуются. Помимо этого, следует учитывать не только аэробные, но и силовые тренировки. Поддержание мышечной массы и силы становится еще важнее с возрастом, поскольку известно, что с возрастом способность поддерживать эти показатели снижается.

В: Почему социальные связи так важны?

А: Важность социальных связей в процессе старения часто недооценивается, недостаточно изучается и игнорируется. Одна из проблем, с которыми сталкивается наша страна, заключается в том, что многие из нас живут разрозненно. В других странах это встречается реже, поскольку там жители не расселены по всей стране, а члены семьи живут по соседству или в одном районе.

Нередко встречаются пациенты, у которых дети живут на противоположных концах страны, или у которых есть друзья, живущие на противоположных концах страны.

Социальные сети действительно помогают вести интересные беседы. Они дают людям чувство собственного достоинства, счастья, цели в жизни, а также возможность делиться историями и чувствовать себя частью сообщества. Это весело. Это улучшает психическое здоровье. Мы знаем, что депрессия является риском для пожилых людей и может представлять собой серьезную проблему.

В: А что насчет пожилых людей, читающих это? Остаются ли эти рекомендации актуальными?

А: Здоровое старение может происходить на любом этапе жизни. Оно не ограничивается молодостью или средним возрастом, и не только пенсионным возрастом. Оно может продолжаться и в 80, и в 90 лет.

Понятие здорового старения может различаться, и главное — спросить себя: что это значит для вас? Что для вас важно на данном этапе жизни? Как мы можем достичь того, что важно именно вам, и затем разработать планы и стратегии, которые помогут нашим пациентам достичь этих целей? Это ключевой момент: подход не должен быть директивным. Он действительно предполагает вовлечение пациента, глубокое понимание того, что для него важно, и оказание ему помощи, предоставление стратегий, которые помогут ему достичь того, что для него важно. Это исходит изнутри.