Почему магний важен и стоит ли его принимать в виде добавок?

Магний — важный минерал, способствующий улучшению сна, облегчению беспокойства и улучшению здоровья сердца. Недавнее исследование, опубликованное в Европейском журнале питания, предполагает, что приоритетное потребление магния имеет еще одно преимущество: люди с низким уровнем магния подвергаются более высокому риску развития хронических дегенеративных заболеваний.

Хотя новое исследование небольшое, и исследователям необходимо узнать больше о связи, полученные результаты напоминают о том, как важно убедиться, что вы получаете достаточно магния.

Магний и риск заболеваний

Ваше тело нуждается в магнии для многих функций, но одной из наиболее важных является поддержка ферментов, необходимых для репликации и восстановления ДНК. Однако роль магния в предотвращении повреждения ДНК тщательно не изучена.

Чтобы выяснить это, австралийские исследователи взяли образцы крови у 172 людей среднего возраста и проверили уровень магния, гомоцистеина, фолиевой кислоты и витамина B12.

Ключевым фактором в исследовании является аминокислота гомоцистеин, которая метаболизируется из пищи, которую вы едите. Высокий уровень гомоцистеина в крови связан с повышенным риском повреждения ДНК. Исследователи полагают, что это повреждение может привести к нейродегенеративным заболеваниям, таким как деменция, болезнь Альцгеймера и Паркинсона, а также к дефектам нервной трубки. 

Результаты исследования показали, что участники с более низким уровнем магния, как правило, имели более высокий уровень гомоцистеина, и наоборот. Люди с более высоким уровнем магния также имеют более высокий уровень фолиевой кислоты и витамина B12.

Низкий уровень магния и высокий уровень гомоцистеина были связаны с более высокими биомаркерами повреждения ДНК, что, по мнению исследователей, может означать, что низкий уровень магния связан с более высоким риском повреждения ДНК. В свою очередь, это может означать повышенный риск некоторых хронических дегенеративных заболеваний.

Почему магний так важен

Нашему организму требуется достаточное количество магния для производства энергии, сокращения мышц и передачи нервов. Магний также помогает поддерживать нормальную плотность костей и поддерживает здоровую иммунную систему.

Низкий уровень магния может привести к множеству проблем, включая мышечные судороги, усталость и нерегулярное сердцебиение. Длительный низкий уровень магния связан с повышенным риском остеопороза, высокого кровяного давления и диабета 2 типа.

Магний не только помогает, когда мы бодрствуем, некоторые исследования показывают, что он также может улучшить качество и продолжительность сна. Адекватный уровень магния связан с улучшением режима сна, поскольку он регулирует нейротрансмиттеры и гормоны, важные для сна, такие как мелатонин.

Считается также, что магний помогает снизить уровень кортизола и облегчить симптомы тревоги, что может помочь улучшить сон. ,

Магний и здоровье человека

1. Магний и здоровье костей

Остеопороз – системное заболевание костей, характеризующееся низкой костной массой и повреждением микроструктуры костной ткани, что приводит к повышению хрупкости костей и предрасположенности к переломам. Кальций является важным компонентом костей, а магний также играет важную роль в росте и развитии костей. Магний в основном присутствует в костях в форме гидроксиапатита. Помимо участия в костеобразовании в качестве химического компонента, магний также участвует в росте и дифференцировке костных клеток. Дефицит магния может привести к нарушению функции костных клеток, тем самым влияя на формирование и поддержание костей. . Исследования показали, что магний необходим для преобразования витамина D в его активную форму. Активная форма витамина D способствует усвоению кальция, метаболизму и нормальной секреции паратиреоидного гормона. Высокое потребление магния тесно связано с увеличением плотности костей. Магний может регулировать концентрацию ионов кальция в клетках. Когда организм потребляет слишком много кальция, магний может способствовать отложению кальция в костях и снижению выведения его почками, обеспечивая запасы кальция в костях.

2. Магний и здоровье сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной, угрожающей здоровью человека, а повышенное артериальное давление, гиперлипидемия и гипергликемия являются ключевыми факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Магний играет важную роль в регуляции сердечно-сосудистой системы и поддержании функций. Магний является естественным сосудорасширяющим средством, которое может расслабить стенки кровеносных сосудов и способствовать расширению кровеносных сосудов, тем самым снижая кровяное давление; магний также может снизить кровяное давление, регулируя сердечный ритм. Магний может защитить сердце от повреждений, когда кровоснабжение заблокировано, и уменьшить внезапную смерть от сердечных заболеваний. Дефицит магния в организме увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. В тяжелых случаях это может вызвать спазм артерий, снабжающих сердце кровью и кислородом, что может привести к остановке сердца и внезапной смерти.

Гиперлипидемия является важным фактором риска развития атеросклероза. Магний способен ингибировать реакцию окислительного стресса в крови, уменьшать воспалительную реакцию в интиме артерий, тем самым уменьшая образование атеросклероза. Однако дефицит магния приведет к увеличению внутрисосудистого кальция, отложению щавелевой кислоты на стенках кровеносных сосудов и снижению липопротеинов высокой плотности. Удаление холестерина из кровеносных сосудов белком увеличивает риск атеросклероза.

Гипергликемия – распространенное хроническое заболевание. Магний играет важную роль в поддержании количества секреции и чувствительности инсулина. Дефицит магния может способствовать возникновению и развитию гипергликемии и диабета. Исследования показывают, что недостаточное потребление магния может привести к попаданию большего количества кальция в жировые клетки, увеличению окислительного стресса, воспаления и резистентности к инсулину, что приводит к ослаблению функции островков поджелудочной железы и затрудняет контроль уровня сахара в крови.

3. Магний и здоровье нервной системы.

Магний участвует в синтезе и метаболизме различных сигнальных веществ в головном мозге, в том числе 5-гидрокситриптамина, γ-аминомасляной кислоты, норадреналина и др., и играет важную регуляторную роль в нервной системе. Норадреналин и 5-гидрокситриптамин являются мессенджерами в нервной системе, способными вызывать приятные эмоции и влиять на все аспекты деятельности мозга. γ-аминомасляная кислота крови является основным нейромедиатором, замедляющим мозговую деятельность и оказывающим успокаивающее действие на нервную систему.

Большое количество исследований показало, что дефицит магния может привести к дефициту и дисфункции этих сигнальных веществ, вызывая тем самым тревогу, депрессию, бессонницу и другие эмоциональные расстройства. Соответствующие добавки магния могут облегчить эти эмоциональные расстройства. Магний также обладает способностью защищать нормальную работу нервной системы. Магний может разрушать и предотвращать образование амилоидных бляшек, связанных с деменцией, предотвращать повреждение нейрональных функций бляшками, связанными с деменцией, снижать риск гибели нейронов и поддерживать нейроны. нормальную функцию, способствует регенерации и восстановлению нервной ткани, тем самым предотвращая деменцию.

Сколько магния следует потреблять ежедневно?

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) магния варьируется в зависимости от возраста и пола. Например, взрослым мужчинам обычно требуется около 400-420 мг в день, в зависимости от возраста. Взрослым женщинам требуется от 310 до 360 мг, в зависимости от возраста и статуса беременности.

Обычно вы можете получить достаточное количество магния с пищей. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, являются отличными источниками магния, равно как и орехи и семена, особенно миндаль, кешью и тыквенные семечки.

Вы также можете получить магний из цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис и киноа, а также из бобовых, таких как черная фасоль и чечевица. Подумайте о добавлении жирной рыбы, такой как лосось и скумбрия, а также молочных продуктов, таких как йогурт, которые также содержат некоторое количество магния.

Продукты, богатые магнием

К лучшим пищевым источникам магния относятся:

● шпинат

●миндаль

●черная фасоль

●Киноа

●семена тыквы

●авокадо

●Тофу

Нужны ли вам добавки магния?

Почти 50% взрослых американцев не потребляют рекомендуемое количество магния, что может быть вызвано рядом различных причин.

Иногда люди не получают достаточного количества магния с пищей. Дефицит магния может вызвать такие симптомы, как мышечные судороги, усталость или нерегулярное сердцебиение. У людей с определенными заболеваниями, такими как желудочно-кишечные заболевания, диабет или хронический алкоголизм, также может развиться мальабсорбция магния. В этих случаях людям может потребоваться принимать добавки для поддержания адекватного уровня магния в организме.

Спортсмены или люди, которые занимаются высокоинтенсивной физической активностью, также могут получить пользу от добавок магния, поскольку этот минерал способствует функционированию мышц и их восстановлению. Пожилые люди могут поглощать меньше магния и выделять его больше, поэтому им, скорее всего, потребуется принимать добавки для поддержания оптимального уровня.

Но важно знать, что не существует одного типа добавок магния — на самом деле их несколько. Каждый тип добавки магния усваивается и используется организмом по-разному — это называется биодоступностью.

Магния L-треонат - Улучшает когнитивные функции и работу мозга. Треонат магния — это новая форма магния, которая очень биодоступна, поскольку может проходить через мозговой барьер непосредственно в наши клеточные мембраны, напрямую повышая уровень магния в мозгу. . Он очень хорошо влияет на улучшение памяти и снятие мозгового напряжения. Особенно рекомендуется работникам умственного труда!

Магния Таурат содержит аминокислоту таурин. Согласно исследованиям, достаточное количество магния и таурина помогает регулировать уровень сахара в крови. Это означает, что этот тип магния может способствовать поддержанию здорового уровня сахара в крови. Согласно недавнему исследованию на животных, у крыс с гипертонией наблюдалось значительное снижение артериального давления. Совет: Таурат магния может улучшить здоровье вашего сердца.

Если у вас есть деловые потребности и вы хотите найти большое количество L-треоната магния или таурата магния, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. является зарегистрированным FDA производителем ингредиентов пищевых добавок и инновационных биологически активных добавок, индивидуального синтеза и производственных услуг. компания. Почти 30-летний опыт работы в отрасли сделал нас экспертами в разработке, синтезе, производстве и доставке низкомолекулярного биологического сырья.