Почему магний важен и следует ли принимать его в качестве добавки?

Магний — важный минерал, связанный с улучшением сна, снятием тревожности и укреплением здоровья сердца. Недавнее исследование, опубликованное в Европейском журнале питания, предполагает, что приоритетное потребление магния имеет еще одно преимущество: люди с низким уровнем магния подвержены более высокому риску хронических дегенеративных заболеваний.

Хотя новое исследование небольшое, и исследователям еще предстоит узнать больше о взаимосвязи, полученные результаты напоминают о том, насколько важно следить за тем, чтобы получать достаточное количество магния.

Магний и риск заболеваний

Вашему организму необходим магний для выполнения многих функций, но одна из важнейших — поддержание работы ферментов, необходимых для репликации и восстановления ДНК. Однако роль магния в предотвращении повреждения ДНК изучена недостаточно.

Чтобы это выяснить, австралийские исследователи взяли образцы крови у 172 человек среднего возраста и проверили уровни магния, гомоцистеина, фолиевой кислоты и витамина B12.

Ключевым фактором в исследовании является аминокислота гомоцистеин, которая метаболизируется из потребляемой пищи. Высокий уровень гомоцистеина в крови связан с повышенным риском повреждения ДНК. Исследователи полагают, что это повреждение может привести к нейродегенеративным заболеваниям, таким как деменция, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона, а также к дефектам нервной трубки. 

Результаты исследования показали, что у участников с более низким уровнем магния наблюдался более высокий уровень гомоцистеина, и наоборот. У людей с более высоким уровнем магния также, по-видимому, отмечался более высокий уровень фолиевой кислоты и витамина B12.

Низкий уровень магния и высокий уровень гомоцистеина были связаны с более высокими биомаркерами повреждения ДНК, что, по мнению исследователей, может означать, что низкий уровень магния связан с более высоким риском повреждения ДНК. В свою очередь, это может означать повышенный риск некоторых хронических дегенеративных заболеваний.

Почему магний так важен

Нашему организму необходимо достаточное количество магния для выработки энергии, сокращения мышц и передачи нервных импульсов. Магний также помогает поддерживать нормальную плотность костей и способствует укреплению иммунной системы.

Низкий уровень магния может привести к различным проблемам, включая мышечные судороги, усталость и нерегулярное сердцебиение. Длительный низкий уровень магния связан с повышенным риском остеопороза, высокого кровяного давления и диабета 2 типа.

Магний полезен не только в состоянии бодрствования, некоторые исследования показывают, что он также может улучшить качество и продолжительность сна. Достаточный уровень магния связывают с улучшением качества сна, поскольку он регулирует нейротрансмиттеры и гормоны, имеющие решающее значение для сна, такие как мелатонин.

Считается также, что магний помогает снизить уровень кортизола и облегчить симптомы тревоги, что, в свою очередь, может способствовать улучшению сна.

Магний и здоровье человека

1. Магний и здоровье костей

Остеопороз — это системное заболевание костей, характеризующееся низкой костной массой и повреждением микроструктуры костной ткани, что приводит к повышенной хрупкости костей и склонности к переломам. Кальций является важным компонентом костей, а магний также играет важную роль в росте и развитии костей. Магний в костях в основном существует в форме гидроксиапатита. Помимо участия в формировании костей в качестве химического компонента, магний также участвует в росте и дифференцировке костных клеток. Дефицит магния может привести к нарушению функции костных клеток, тем самым влияя на формирование и поддержание костей. Исследования показали, что магний необходим для превращения витамина D в его активную форму. Активная форма витамина D способствует усвоению кальция, его метаболизму и нормальной секреции паратиреоидного гормона. Высокое потребление магния тесно связано с увеличением плотности костей. Магний может регулировать концентрацию ионов кальция в клетках. Когда организм потребляет слишком много кальция, магний может способствовать отложению кальция в костях и снижать его выведение почками, обеспечивая запасы кальция в костях.

2. Магний и здоровье сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной угрозы здоровью человека, а высокое кровяное давление, гиперлипидемия и гипергликемия — ключевые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Магний играет важную роль в регуляции и поддержании функций сердечно-сосудистой системы. Магний является естественным вазодилататором, способным расслаблять стенки кровеносных сосудов и способствовать их расширению, тем самым снижая кровяное давление; магний также может снижать кровяное давление, регулируя сердечный ритм. Магний может защищать сердце от повреждений при нарушении кровоснабжения и снижать риск внезапной смерти от сердечных заболеваний. Дефицит магния в организме повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. В тяжелых случаях он может вызвать спазм артерий, снабжающих сердце кровью и кислородом, что может привести к остановке сердца и внезапной смерти.

Гиперлипидемия является важным фактором риска атеросклероза. Магний может подавлять реакцию окислительного стресса в крови, уменьшать воспалительную реакцию в интиме артерий, тем самым снижая образование атеросклероза. Однако дефицит магния увеличивает внутрисосудистое содержание кальция, отложение щавелевой кислоты на стенках кровеносных сосудов и снижает выведение холестерина из кровеносных сосудов белками, что повышает риск атеросклероза.

Гипергликемия — распространённое хроническое заболевание. Магний играет важную роль в поддержании количества и чувствительности инсулина к секреции. Дефицит магния может способствовать возникновению и развитию гипергликемии и диабета. Исследования показывают, что недостаточное потребление магния может привести к увеличению поступления кальция в жировые клетки, усилению окислительного стресса, воспаления и инсулинорезистентности, что ослабляет функцию островков Лангерганса поджелудочной железы и затрудняет контроль уровня сахара в крови.

3. Магний и здоровье нервной системы

Магний участвует в синтезе и метаболизме различных сигнальных веществ в головном мозге, включая 5-гидрокситриптамин, γ-аминомасляную кислоту, норадреналин и др., и играет важную регулирующую роль в нервной системе. Норадреналин и 5-гидрокситриптамин являются мессенджерами в нервной системе, способными вызывать приятные эмоции и влиять на все аспекты мозговой активности. γ-аминомасляная кислота в крови является основным нейромедиатором, замедляющим мозговую активность и оказывающим успокаивающее действие на нервную систему.

Многочисленные исследования показали, что дефицит магния может привести к дефициту и дисфункции этих сигнальных веществ, вызывая тревогу, депрессию, бессонницу и другие эмоциональные расстройства. Правильное восполнение дефицита магния может облегчить эти эмоциональные расстройства. Магний также обладает способностью защищать нормальную работу нервной системы. Он способен разрушать и предотвращать образование амилоидных бляшек, связанных с деменцией, предотвращать повреждение нейронов, связанное с деменцией, снижать риск гибели нейронов и поддерживать их нормальную функцию, способствует регенерации и восстановлению нервной ткани, тем самым предотвращая деменцию.

Сколько магния следует потреблять ежедневно?

Рекомендуемая суточная норма потребления магния варьируется в зависимости от возраста и пола. Например, взрослым мужчинам обычно требуется около 400-420 мг в день, в зависимости от возраста. Взрослым женщинам требуется от 310 до 360 мг, в зависимости от возраста и наличия беременности.

Как правило, достаточное количество магния можно получить из пищи. Отличными источниками магния являются зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, а также орехи и семена, особенно миндаль, кешью и тыквенные семечки.

Также магний можно получить из цельнозерновых продуктов, таких как бурый рис и киноа, а также бобовых, например, черной фасоли и чечевицы. Стоит добавить в рацион жирную рыбу, например, лосось и скумбрию, а также молочные продукты, такие как йогурт, которые также содержат магний.

Продукты, богатые магнием

К лучшим пищевым источникам магния относятся:

●шпинат

●миндаль

●черные бобы

●Киноа

●семена тыквы

●авокадо

●Тофу

Вам необходимы добавки магния?

Почти 50% взрослых американцев не потребляют рекомендуемое количество магния, что может быть вызвано рядом различных причин.

Иногда люди не получают достаточно магния из пищи. Дефицит магния может вызывать такие симптомы, как мышечные судороги, усталость или нерегулярное сердцебиение. У людей с определенными заболеваниями, такими как заболевания желудочно-кишечного тракта, диабет или хронический алкоголизм, также может развиться нарушение усвоения магния. В таких случаях может потребоваться прием добавок для поддержания адекватного уровня магния в организме.

Спортсменам или людям, занимающимся высокоинтенсивными физическими нагрузками, также могут быть полезны добавки магния, поскольку этот минерал способствует работе мышц и их восстановлению. У пожилых людей может наблюдаться снижение усвоения магния и его более интенсивное выведение из организма, поэтому им чаще требуется принимать добавки для поддержания оптимального уровня.

Но важно знать, что существует не один, а несколько видов добавок магния. Каждый вид добавок магния усваивается и используется организмом по-разному — это называется биодоступностью.

Магний L-треонат - Улучшает когнитивные функции и работу мозга. Треонат магния — это новая форма магния, обладающая высокой биодоступностью, поскольку она может проникать через гематоэнцефалический барьер непосредственно в клеточные мембраны, напрямую повышая уровень магния в мозге. Он оказывает очень хорошее воздействие на улучшение памяти и снятие стресса в головном мозге. Особенно рекомендуется для людей, работающих в сфере умственного труда!

таурат магния Содержит аминокислоту таурин. Согласно исследованиям, достаточное количество магния и таурина помогает регулировать уровень сахара в крови. Это означает, что этот тип магния может способствовать поддержанию здорового уровня сахара в крови. Согласно недавнему исследованию на животных, у крыс с гипертонией наблюдалось значительное снижение артериального давления. Совет: Таурат магния может улучшить здоровье сердца.

Если у вас есть деловые потребности и вам нужны большие объемы L-треоната магния или таурата магния, компания Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. — это зарегистрированный в FDA производитель ингредиентов для пищевых добавок, а также инновационная компания, предоставляющая услуги по производству добавок для медико-биологических исследований, индивидуальному синтезу и изготовлению продукции. Почти 30-летний опыт работы в отрасли сделал нас экспертами в разработке, синтезе, производстве и поставке биологически активного сырья на основе малых молекул.